一看書就犯困？真不怪你！可能是大腦發出的“警告信號”

來源：央視財經

爲什麼有的人一看書就困？這些現象有什麼科學的解釋嗎？

看書困，這鍋可能得讓“這本書”背

當我們看書的時候，書中的文字信息必須經過我們的一系列認知系統的處理後才能被理解，包括用視覺系統識別單詞，用注意力篩選出需要重點理解的詞語，然後調動記憶中的相關知識，對文字信息進行分析、整合和重組，最終形成對這些文字信息的理解。

看書其實是一項需要消耗大量認知資源的活動，但是不同的書所造成的認知負荷是不一樣的，這取決於其中的文字信息所要求的認知加工複雜程度。

當我們看一本專業的教科書時，因爲我們往往是抱着學習的目的進行閱讀的，但是教科書中的知識是成體系的，需要我們理解其中的理論，涉及較多的分析和推理等高級認知過程，同時我們還要努力地去記住這些知識。

可想而知

這時候由於大腦認知負荷較高

大腦CPU必須高速運轉

對認知資源的消耗是很大的

睏意可能是大腦的警告信號

雖然白天上班的時候幾乎都是坐着，沒幹什麼體力活，但是下班後卻還是會感到身心俱疲，啥都不想幹，只想躺着。

這是因爲我們上班的時候一直處於持續的高度認知負荷狀態，需要不停地處理材料，參加各種會議，一天下來，大腦消耗的能量實在太多了。根據研究數據，雖然大腦只佔體重的大約2%，但其消耗的能量卻能佔到整個身體基礎代謝率的大約20%。

當認知疲勞觸發了大腦的保護機制時，大腦被迫進入了一種“省電模式”，通過降低認知活動的強度，產生睏倦感，迫使我們停下手裡的事情，去休息和恢復能量，避免因爲“過勞”而損害大腦功能。

所以

當我們一看書就犯困

這可能是大腦因爲過度的認知疲勞

而發出的警告信號

提醒我們儘快休息

恢復能量

想要看書不困，試試這5招

1.選擇易讀性較高的書

同樣主題的書，我們可以儘量選擇那些排版更加清晰、圖文並茂、語言生動和行文風格更加通俗易懂的版本來讀，能夠幫助大腦更加輕鬆地理解信息，減少睏倦感。

2.間歇性閱讀法

這指的是一種利用短時間集中閱讀與休息交替進行的方式，在閱讀一段時間後短暫休息，恢復能量，防止大腦過度疲勞。

3.學習閱讀技巧

閱讀其實是一項可以通過後天訓練而提升的一種能力，有很多講閱讀方法的書籍裡都提到了如何快速提升閱讀水平，例如通過速讀法訓練眼睛和大腦的協調性，利用分塊閱讀法將長難句分解成易於理解的小塊信息，學會用跳讀和略讀技巧快速捕捉關鍵信息等。

4.逐漸增加閱讀難度

正如鍛鍊肌肉一樣，大腦的認知能力也需要循序漸進的訓練，如果發現自己閱讀那些較爲複雜的書會比較容易感到困，就可以從一些簡單、輕鬆的讀物開始，逐步過渡到較爲複雜的內容。

5.注重健康的生活方式

一看書就犯困很可能是因爲自己最近處於過度的認知疲勞狀態，而不是書本或自己的問題。心理學認爲，良好的情緒狀態、充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動都能很好地緩解認知疲勞，提升認知能力。

來源：央視新聞客戶端