一個讓人“巨會拉屎”的辦法，卻被大多數人忽略了！

現代人大都有多多少少一些亞健康疾病，而常見的亞健康問題就是便秘。

數據表明，我國每5個人就有一個人是便秘的。而便秘主要是平時一些生活惡習導致的，比如久坐不動、比較挑食、膳食纖維補充不夠，導致腸道蠕動性比較差，排便困難，還有不少人爲了減肥太多節食，導致食物攝入量太少，糞便產生量不足，就容易出現便秘問題。

而經常性便秘的人，容易導致腸道廢物堆積，毒素無法及時排出，會影響腸道健康，誘發腸道疾病。怎麼纔會順利排便呢？

分享一個“巨會拉屎”的方法，讓腸道更順暢，順順利利排便——早起吃這些食物，幫你補充足夠的膳食纖維：

1、火龍果

每 100g 火龍果約含 2.7-3g 左右的膳食纖維,是公認的天然“瀉藥”，可以提升糞便的體積。便秘的人早起喝一杯溫開水後，空腹吃半個火龍果，再吃早餐，你很快就能找到排便的感覺。

2、紅薯

每 100g 紅薯含有 3g 左右的膳食纖維。紅薯以水溶性纖維爲主，吸收水分後會膨脹，可以軟化糞便，是公認“通便之王”，還能有效預防三高。

紅薯也是減肥人羣可以吃的碳水粗糧，可以提供飽腹感，還能穩定血糖。堅持早起吃紅薯，對於改善排便情況具有顯著效果。

3、梨

每 100g 梨含有 3g 左右的膳食纖維。梨的水分含量比較高，腸胃不好的人要少吃，否則容易腹瀉。

4、金針菇

每 100g 金針菇的膳食纖維含量約爲 2.7g。金針菇不容易被身體消化，很容易被排出體外。

5、奇異果

每 100g 的奇異果大概含有 2.6g 的膳食纖維。早餐吃1-2個奇異果，還能補充身體所需的維生素C。

最後，小編要提醒，大多數人的便秘都是膳食纖維補充不夠造成的，日常我們要注意多吃一些高纖維蔬菜跟膳食纖維豐富的粗糧，這樣可以促進腸道蠕動，促進排便。

平時也要保證每天的運動量，至少每天步行數在7K步以上，飯後散散步，下班後走一走再搭車，可以有效提升腸道動力，趕走便秘，讓你痛快拉屎！