癌症“怕”的3種水果，每天吃一點，有助預防癌症

hi，我是“伍點養身”。

一說到防癌，大家就會想到大蒜、洋蔥、綠茶等“熱門選手”。

說到原因，主要是因爲這些食物當中含有一些有益的營養成分。

雖然飲食防癌的作用是有限的，但我們也不能否認日積月累所能達到的效果。

那麼，水果當中，有那些有助於防癌抗癌的種類呢？

一、富含維生素A的水果

維生素A，可阻止癌細胞發生和發展，降低正常細胞對致癌物的易感性。

而富含維生素A的水果，主要是一些深色的水果，如芒果、柑橘、枇杷、杏、香蕉、蘋果、西瓜等。

二、富含維生素C的水果

維生素C可阻斷亞硝酸鹽合成亞硝胺，從而減少胃癌與食管癌發生。

獼猴桃、柿子、草莓、橘子、柚子、橙子、蘋果等，都富含維生素C。

三、富含維生素E的水果

維生素E，可阻斷致癌物亞硝胺在體內形成。

維生素E主要存在於深綠色的蔬菜，不過，有些水果也含有較爲豐富的維生素E，如獼猴桃、酸棗、檸檬、桑葚等。

除了吃水果，防癌還可以從以下方面做起：

1、調整飲食結構

儘量不吃加工肉，可減少亞硝酸鹽的攝入，降低患胃癌的風險。高劑量、盲目補充營養素，甚至會增加癌症發生風險，建議儘量食補，多攝入含有抗癌成分的食物。

每天都要吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗雜糧，少點精細米麪，增加膳食纖維的攝入量。

2、保證充足睡眠

美國芝加哥大學科莫爾兒童醫院發表在《癌症研究期刊》上的一項小鼠實驗發現，睡眠過程中頻繁醒來會增加癌症生長和腫瘤侵襲性生長的風險。

所以，睡眠質量也很重要，建議大家每天儘量睡夠6-8小時，儘量減少夜間醒來次數。

3、適當曬曬太陽。

維生素D的活性形式可以有效抑制細胞增殖，誘導細胞成熟，而在曬太陽的過程中，人體會自動合成維生素D。

通過曬太陽來獲得維生素D可以說是最安全的。

4、適當運動。

發表在美國醫學會內科雜誌上的一項研究報告顯示，高水平的休閒體育活動和13種不同癌症的發病風險降低直接相關。

其中，食管腺癌、肝癌、肺癌、腎癌的發病風險分別降低了42%、27%、26)、23%。

5、提早防癌

建議35歲以上，每年進行到專科醫院進行1次防癌體檢。

特別是有腫瘤家族史的人，更要每年做1~2次預防體檢。

還有癌症高風險人羣，也要做好相應癌症的針對性體檢：

肺癌：每天吸菸20支以上或吸菸超10年，每年進行1次螺旋CT檢查；

肝癌：肝炎患者或是乙肝病毒攜帶者，每年進行1次B超檢查或肝增強CT；

胃癌：40歲以後，每年1次胃鏡。

結直腸癌：飲食習慣不好人羣，篩查大便隱血試驗+腸鏡。

乳腺癌：35歲以前每年做B超，35歲後每年做鉬鈀。

前列腺癌：每年1次指檢和前列腺特異性抗原檢查。

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