癌症關懷基金會陳月卿：微養生 啓動自愈力

財團法人癌症關懷基金會董事長陳月卿進行專題演講。圖／王德爲

養生要趁早。財團法人癌症關懷基金會董事長陳月卿指出，多項老化指標在30多歲青年期已悄悄在體內出現，35歲以後免疫力開始下降，因此要養生最遲40歲就要採取行動，50～59歲要積極降低身體老化程度，60～69歲則是疾病危險期，快速老化。

影響健康因素中，生活方式達60％、父母遺傳佔15％、社會環境10％、醫療條件8％、自然環境7％。很多疾病都是環境和生活習慣造成，當身體出現小毛病，如手腳冰冷、水腫、失眠、頭痛、胃痛等，經常是經絡不通、免疫力、自律神經失調導致，即提醒要檢討飲食、生活與處理壓力方式。

陳月卿指出，好的生活型態，能引發、啓動人體的自愈能力，只要注意調養與改善不良生活習慣，60～70％的疾病都可靠自身調養與自愈力好起來。

她建議三大關鍵，一是別讓身體缺水，二避開破壞免疫力的殺手，如加工食物、加工肉品、炸、煎、烤食物、過量的鹽、甜味劑、糖、過多精緻澱粉等。三用全食物抗發炎、抗憂鬱、防癡呆。

陳月卿強調，支持抗癌、長壽飲食包含綠色蔬菜、豆類、洋蔥、菇類、莓果、種子。其中，最強抗發炎飲食就是「全食物綠拿鐵」，當中含適量礦物質好水、優質植物性蛋白質、當季新鮮蔬菜2～3種、水果2～3種，還有富含好油的天然綜合堅果。要提升自愈力的關鍵包含吃對食物、戒酒、適當運動、提升睡眠品質、紓壓、呼吸與打坐等。

她強調，適當飲食、運動、睡眠三者缺一不可，藉由時刻微養生，就能啓動自愈力。