癌友重返賽場挑戰極限運動？  3原則減少運動傷害

潮健康／全球大健康論壇報導

爲癌友打造個人化運動方案  習慣健康國際再獲「癌友友善標章」

習慣健康國際於《2023全球大健康論壇》獲頒「癌友友善公益標章」；今（2024）年再獲殊榮，二度蟬聯「癌友友善公益」健康平臺。習慣健康國際股份有限公司創辦人胡孝新表示，國人健康意識擡頭，保有養「生」知識的同時，更應身體力行養「身」；尤其對癌友族羣而言，建立運動習慣是維持良好生活品質的一大關鍵。

胡孝新指出，習慣健康國際致力於建立教練與癌友的溝通橋樑、瞭解癌友狀況與客製化運動訓練，並鼓勵其將運動融入日常生活。「好習慣以正確、耐心且富熱忱的教學方式，透過肌力訓練、心肺耐力訓練、身體柔軟度訓練等方面幫助癌友。另外，我們也講求『個人化運動處方』，爲癌友們建立可負擔、可執行的運動方案！」

癌友也需要「運動處方」　 發現乳癌後不能訓練肩部？

胡孝新解釋，所謂個人化運動處方，並非只是單純地增肌減脂，而是讓癌友釐清運動帶來的風險，避免過度訓練導致傷身。以運動科學的定義來看，「促進運動表現」意指將身體的活動度推至極限；不過，訓練強度若過於躁進，且忽略運動傷害對身體造成的衝擊，反而容易造成運動表現下降、訓練效果不如預期。

「將上述道理放到癌友們身上也是如此。教練必須掌握癌友的疾病、症狀，進一步對其訓練菜單做客製化，避開強度過高、或對特定部位造成傷害的項目。舉例來說，乳癌患者並不適合積極訓練肩部，反而應該先從下肢部分去鍛鍊。」

胡孝新強調，透過一對一的訓練模式，教練可以完整掌握癌友每個階段訓練的強度，並隨當下的身體狀況做滾動式調整，如此纔能有效地促進癌友的循環代謝，達到促進身心健康的目的。

癌友重返賽場挑戰極限運動？  3原則減少運動傷害

許多癌友都希望痊癒後能恢復體力水準，甚至挑戰體能負荷較高的運動項目，如滑雪、攀巖、登山等，在專業協助訓練與規畫之下，的確有機會重返運動場。胡孝新以「攀登玉山」舉例，可行走路線就包含前鋒、西峰、主峰、北峰、東峰等，癌友可以依照自身狀況規劃想要攀登的路線，並非聽到攀爬玉山就先喊卡。

胡孝新說明，癌友在嘗試較爲劇烈的運動項目前，有三個大前提務必遵守：第一是遵照醫囑服藥、治療，運動與治療並行、兩者不能偏廢；第二是漸進式的運動模式，例如想爬百嶽，可從近郊的登山步道開始練習，而非越級打怪，避免運動傷害。第三則是生活型態的調整，掌握「吃營養、做運動、多睡覺」基本原則。

「沒有『不適合』癌友的運動項目，但若在不瞭解自身病情的狀況下，貿然嘗試難度過高的項目，對癌友來說反而『什麼運動都不適合』！」

臺灣運動風氣低靡？跟風與退流行的民族性

在運動醫療領域耕耘14年之久，胡孝新也察覺臺灣運動風氣始終不及歐美甚至特定亞洲國家，可能與地區文化民族性有關。「我曾經與一位日本健身協會的理事長對談，對方表示：『日本的健身風氣比臺灣差，但整體運動風氣卻比臺灣好』。一開始並不明白理事長的意思，回國後才豁然開朗：追根究柢是因爲臺灣人太愛『跟風』！」

胡孝新觀察到，國人喜歡購買健身房會員，使用健身器材以達到運動目的；反觀日本人卻是因爲熱愛某項運動，需要強健體魄才上健身房。換言之，「健身不是目的，生活纔是目的」，爲了讓生活有更多運動樂趣，所以回到健身房去鍛鍊。若是一味追逐流行，不僅失去運動的樂趣，熱潮一退也難保繼續維持原有的訓練熱忱。

「這也是爲什麼我經常與教練們提醒，要傳遞正確的運動目的傳達給學員，兩人應該是一起『玩運動』，而不是逼迫學員接受難度太高的菜單。大多數人並沒有想參加奧運得獎牌！」胡孝新表示，當學員把運動視爲日常，並內化成爲習慣，自然而然願意接觸更進階的訓練模式。

癌友練對比常人更健康？ 不運動纔是健康大敵

習慣健康國際透過網路視訊教學，以及持續擴張的實體教學，期盼在日後成爲全臺灣人的健康平臺。胡孝新表示，希望藉由建立運動的好習慣，讓癌友重拾體力、並更有餘裕對抗疾病。運動並不只限於刻板印象中的按表操課，而是透過「玩運動」的理念，協助癌友客製化打造運動菜單，對自己的身體狀況更有意識，最終把運動融入生活成爲日常。

最後，胡孝新呼籲：「多年與癌友接觸的經歷，讓我看到不少患者透過運動，擁有良好的身體狀況，甚至比起一般人更加健康。因此，我們不該將癌症『妖魔化』，不當的生活習慣、不運動纔是每個臺灣民衆最大的敵人！」

原文出處：專爲癌友打造個人化「運動處方」！ 習慣健康國際獲頒《癌友友善公益標章》