煙稅漲20元「乾脆戒了」 癮君子靠6招重拾健康人生
▲不只是肺癌！抽菸容易引發各種癌症及慢性病。（圖／記者張一中攝）
財經中心／綜合報導
爲籌措資金挹注長趙，煙稅自12日起調漲20元，平均每包煙就要100元。此外，財政部表示，未來煙稅依然有漲價空間，讓不少癮君子感嘆「乾脆戒菸好了」。對老煙槍來說，明知道抽菸不好，卻始終戒不掉，其實只要透過戒菸小撇步，試着擺脫煙癮，就會發現原來戒菸沒有想像中那麼難！
隨着煙稅調漲，要求「新生產」、「新進口」煙品貼上新標示，民衆購買菸品時，可留意新版的煙盒會黏貼「煙稅」的貼紙，或在盒子上於有效日期附近印有「N51.8」、「T51.8」、「NT51.8」三種之一，代表每包煙加計煙捐31.8元和煙稅20元，一共爲51.8元，若無上列標示，舊煙就得依照原價販賣。
此外，紙菸以外的其他煙品（菸絲、雪茄或其他煙品），則刊印或黏貼樣式，「NTAX」、「NEWTAX」、「TAX106」，三者擇一刊印或黏貼於容器。至於來不及刊印辨識標記於煙盒者，應黏貼財政部提供的辨識貼紙於煙品容器上。
▲新舊煙品「稅」不同，財政部教你4招辨識標記。（圖／翻攝自財政部官網）
‧「吸菸」成健康殺手 每年奪逾2萬命
衛福部國民健康署資料顯示，國人10大死因大都和吸菸有關，包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等；每年至少有2萬人死於菸害，平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。
吸菸更是致癌的主因之一，至少有22%癌症由菸害造成，菸草中含有超過7000種化學物質和化合物，其中數百種是有毒的，至少有93種確定爲致癌物。
‧「頭號的致癌物」 二手菸也會得肺癌
衛福部國民健康署資料指出，二手菸不但會危害個人健康，也會影響身邊周遭的人，其中二手菸是分佈最廣且有害的室內空氣污染物，已被聯合國世界衛生組織列爲「頭號的致癌物」。
在二手菸成分中，一氧化碳會取代血液中的氧氣，使得身體細胞獲得氧氣減少；尼古丁也會使血管收縮，增加血液循環的負擔；焦油刺激並破壞細胞，對身體造成不良的影響。長期暴露在二手菸下，不僅會造成如氣喘、支氣管炎和肺氣腫的胸腔問題和心臟病外，還會增加罹患肺癌的風險。
‧電子煙可助戒菸？ 5種風險不可不知
隨着煙價水漲船高，讓不少癮君子轉戰電子煙。不過醫師提醒，電子煙內含甲醛、重金屬等物質，長期下來可能也有致癌的風險，可能會傷害呼吸系統。
國健署指出，電子煙含有尼古丁易成癮、具爆炸危險性、含致癌物質、市售來路不明的易添加毒品等5種危害；因此菸害防制法修正草案，把電子煙納入吸菸、煙品廣告等規範，就算禁菸場所也不能吸電子煙，以杜絕氾濫問題。
▲電子煙易成癮，5種危害不可不知。（圖／翻攝自國健署官網）
‧戒菸6大絕招 讓你擺脫煙癮
董氏基金會指出，戒菸的前幾小時就會出現戒斷症狀，身體的戒斷症狀在第3至5天達到高峰，2到4周逐漸減輕，有些戒菸者在第5、6周是困難期；爲協助癮君子在這段時間，繼續戒菸行動，祭出「戒菸門」6大絕招，從中選擇入門的功夫，放進戒菸修煉課程，直到真正擺脫煙癮的那一天。
第一招，塑造支持環境
無論是醫院的戒菸班，或是戒菸團體的協助，尋求正確處理煙癮的方法，另外請身邊周遭的親友隨時提醒自己，儘量避免讓自己處於吸菸環境，甚至在戒菸的前幾周避免接觸酒類或藥物，成功戒菸的機率也會大大增加。
第二招，煙品的替代物或方法
戒菸途中不妨試試腹式呼吸15次、使用戒菸藥品（如尼古丁貼片等）、咀嚼葡萄糖錠等方式。再者，也可嘗試把吸管切成煙的長度後，吸取新鮮空氣；咬筆管、吸管、牙籤；嗑瓜子、剝橘子；刷牙並提醒自己戒菸後擁有好口氣，以不同的替代物戒除煙癮。
第三招，分散注意
1、運動式：晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動、提早一站下車、改走樓梯。這些都可以提升身體能量。（在辦公室，可以十指用力撐開，再用力握緊。）
2、愛家式：清理房子或牀舖、學習做菜並品嚐美味的食物、DIY居家裝潢、去除牆壁及天花板的尼古丁煙燻。
3、沉思式：深呼吸數分鐘、冥想、閱讀書籍或雜誌、計劃戒菸後省下金錢的用途、思考戒菸後的好處（健康的身體、乾淨的頭髮和衣服、清新的空氣和節省金錢）。
4、雜技式：學魔術，把玩鑰匙、手機、橡皮球，寫信或寄電子郵件，讓雙手忙碌。
5、放鬆式：點香精油、洗熱水澡、去不能吸菸的場所例如電影院、穴道。
第四招，自我提醒
每天醒來自我提醒一次，今天又是新的無煙日，並告訴自己吸菸有害健康，未來可能會出現肺癌、支氣管炎、糖尿病等症狀，且在每次戰勝煙癮時，適時獎勵自己，就像看電影或買新專輯等方式，若想堅定意志力的話，也可以製作小字條，隨時放在身上，複習戒菸的理由和要做的事。
▲戒菸戒斷症狀好難忍？董氏基金會使出6招，協助癮君子擺脫煙癮。（圖／達志示意圖）
第五招，改變生活習慣
決定戒菸後，可調整生活中與煙有關的行爲與習慣，找出與煙有關的情緒連結，思考如何轉移注意力，儘量選擇無咖啡因的飲料，因爲在戒菸過程，身體相對吸收更多咖啡因，容易造成失眠與易怒，另外選擇低熱量健康點心，以避免因戒菸而發胖。
第六招，身心恢復平衡
如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後，想吸菸的次數越來越少，且意識到是不吸菸族羣的一份子，如果這種自我意識減弱時，可能煙癮再犯，如何保持不吸菸狀態呢？
1、基礎式：將前面五招的大小式挑幾項演練一遍，如：尋找支持、運動、改變生活習慣。
2、規劃式：花一點時間思考，當你面臨突如其來困難的反應，是否有其他方法獲得幫助，避免再吸菸。
3、支持式： 如果旁人吸菸增加你戒菸的困難，向他們說明你的感受。多和那些樂於見到你這麼關心健康的人相處。參考部落格其他戒菸者的經驗分享也可以幫助戒菸成功。
4、飲食式： 尼古丁會抑制食慾和增加身體代謝，如果戒菸後沒有改變重口味的飲食習慣，體重會增加。以戒菸的女性爲例，平均一年內增加3至5公斤，不過在一段長時間後，平均體重和非吸菸女性沒有差異。只要透過適當的運動與均衡飲食，很快就能恢復以前的體重。記得告訴自己「短暫的體重略增，比吸菸還健康」。
● 《ETNEWS新聞雲》提醒您：吸菸有害健康！