想要長高趁現在！醫曝男女「抽高黃金季節」…5大日常作息超重要
▲青少年轉骨大多會着重在身高增加，其實轉骨的意義還包括體質調整。（圖／記者陳家豪攝）
隨着氣溫轉涼，街上已經有不少民衆穿起外套，而寒冷季節的到來，也踏入最適合「轉骨」時間點，中醫認爲，「春夏養陽，秋冬養陰」，在秋冬補充足夠的營養，能在春夏讓身體順利生長髮育。醫師王緯迪表示，雖然青少年轉骨大多會着重在身高增加，其實轉骨的意義還包括體質調整，例如過敏體質、腸胃吸收差等等的症狀，都可以靠這時期好好調理過來。王緯迪指出，服用轉骨方的最佳時機，可以從青少年男女第二性徵的發育來看，如男生以出現睾丸變大、喉結、陰毛等第二性徵出現；女生則以乳房發育、出現陰毛、初經來潮後。
▲服用轉骨方的最佳時機，可以從青少年男女第二性徵的發育來看。（圖／達志）
「青春期可分爲『前期』和『發育期』2階段。」王緯迪表示，前期以調理脾胃爲主，改善腸胃吸收不佳的狀況，會以參苓白朮散、六君子湯、四神湯、山楂、神曲、麥芽、黨蔘、黃耆等中藥材爲主；發育期以補腎爲主，會用補腎、壯骨、強筋的藥材，包括杜仲、續斷、牛膝、菟絲子、肉蓯蓉等。另外，男生可酌加骨碎補、桂枝等來強骨行氣；女生酌加紅花、白芍、柴胡、陳皮、益母草等來活血調經。
▲充分睡眠可以幫助轉骨，建議最好在晚上十點到十一點前進入熟睡狀態。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
王緯迪列出下列幫助轉骨的日常養成，除了服用轉骨方以外，青少年轉骨跟日常作息密不可分。
1.充分睡眠：生長激素的分泌高峰時間約在晚上十點到凌晨兩點，建議最好在晚上十點到十一點前進入熟睡狀態。
2.適量運動：可以多搭配跳躍運動，如跳繩、打籃球等等來刺激足底涌泉穴。
3.均衡飲食：除了多方攝取足夠的營養以外，也要避免過多糖分及油炸食物，同時適量攝取含鋅食物，如牡蠣、牛肉、蛋、牛奶、堅果類等。
4.穴道按摩：涌泉穴位於腳底板前三分之一、後三分之二處，每天按摩三十下可以刺激成長。5.轉骨針灸：以健脾補肝腎、疏肝理氣 爲主，百會、涌泉、三陰交、足三裡、太谿、陽陵泉、內關及合谷等穴是常鍼灸的穴位。王緯迪提醒，青少年發育時期容易遇到脊椎側彎的問題，建議接受脊椎檢查，如果有側彎情況可以接受中醫的理筋正骨。