想靠散步減重、降血糖？這個時間最有效

但散步的效果依時段劃分可是差很大的，根據2016年刊登在國際醫學期刊《糖尿病學》的一篇實驗報告，將41名糖尿病患者分成兩組每天散步30分鐘，一組可自己隨意在任何時間散步，只要累積到30分鐘就好；另一組則是三餐飯後出門散步，每次10分鐘。

結果顯示飯後散步的實驗者血糖下降比隨意散步的組別還要多出12%，更讓人訝異的是「晚餐」之後的散步更是讓血糖降低了22%之多，遠高出早午餐。

爲什麼晚餐後散步的效率會高出其他時段，目前還沒有辦法明確解釋，據推測可能是一般人晚餐都吃得比其他兩餐豐盛許多，而且晚餐後許多人習慣就是坐到椅子上看電視或玩電腦，纔會有如此明顯對比。

可怕的是，如果吃飽後就坐下不動，不僅飯後血糖值會飆高，還會讓接下來24小時的血糖波動值變大，進而造成身材的「橫向成長」。

你還敢在吃飽後就坐着不動如山嗎？動起來纔是邁向減肥與健康的第一步。