想改善便秘？試試這個小動作 | 生活百科

憋說話 臭寶

我都懂！

使盡力氣還顆粒無收

像我每天上班一樣

▲圖源：小紅書@小臭寶

來來來

看看這個“通便指南”

跟着我伸出單身30年的手

以肚臍爲圓心

順時針揉小肚子

▲圖源：小紅書@姿然是個養生黨

還是不行？

建議每天吃

20~35 克膳食纖維

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，改善便秘，還能增強飽腹感。

按照膳食指南建議，每天吃300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果，再適量吃點全谷雜糧、菌菇、堅果以及豆類膳食纖維。

▲圖源：騰訊醫典

以上都做了還便秘？

快去消化科看看！

衷心祝願各位都能

資料來源：深圳衛健委、健康日曆

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