夏令時竟影響身心？快來探究應對之道

夏令時可能頗具爭議，但根據 2023 年 YouGov 的一項調查，62%的美國成年人希望不再每年兩次調整時鐘。在選擇固定時間這一問題上，沒有明顯的多數派意見：50%的人希望永久實行夏令時，31%的人希望永久實行標準時間，12%的人沒有偏好，7%的人不確定自己的答案。

夏令時最早由本傑明·富蘭克林提出，指的是在春季（通常是 3 月或 4 月）將時鐘調快一小時，在秋季將時鐘調回一小時的做法。其背後的目的在於，讓夏季的晚上能多擁有一小時的日光，同時在冬季的早晨也能享有同樣的便利。這樣，人們可以通過利用太陽光節省更多的能源。

經歷這些變化會給我們的健康帶來重大影響。據約翰·霍普金斯指出，在夏令時期間，人們會承受更多的壓力，交通事故死亡率上升，因中風和心臟病發作等嚴重健康問題住院的人數增加等等。

我們的指南從身心兩個角度深入探究夏令時如何影響您的身體。我們還將涵蓋它如何影響您的身體活動以及爲其準備身體的方法。

夏令時最大的影響之一是睡眠不足，特別是當您將時鐘調快時。當您的身體睡眠不足時，會影響您大腦的額葉。將您的額葉想象成阻止您衝動行事的好朋友。那麼，當您睡眠不佳或睡眠不足時，會影響您額葉做出明智決定的能力。因此，您更容易做出衝動的決定。

與此同時，在一年中較晚的月份調回時間時，您的身體接收到的陽光變少了。當這種情況發生時，您的身體無法 產生足夠的血清素——一種提升情緒的化學物質。反過來，您會感覺精力被耗盡，可能更容易情緒波動，這可能使您處於 抑鬱的風險 之中。美國退休人員協會發現，一旦人們在秋季調回時鐘，抑鬱症的發病機率會 增加 11%。

除了心理健康，有大量證據表明夏令時也會對我們的身體產生生理影響。讓我們從您的 睡眠週期 開始。在春季，當您將時鐘提前一小時調整時，它可能會打亂您身體內部的時鐘，因爲您比平時晚睡早起。這種情況不會自行消除。這種情況可能會貫穿整個夏令時。

這種節律的紊亂還可能以其他方式表現出來。當您爲夏令時調整時鐘時，它會影響您身體有規律地產生褪黑素的能力。原因是您的身體習慣在外面天黑時 產生褪黑素。如果您的 就寢時間 提前了，但上牀睡覺時天還亮着，這可能會影響您身體產生褪黑素的能力。當您的身體沒有產生足夠的褪黑素時，會導致其他健康問題，如 睡眠障礙、情緒波動、焦慮增加 以及雌激素和孕激素的比例升高。

由於夏令時您的睡眠時間減少，在時鐘更改後的前兩週，心臟病發作和中風的發病機率會增加，風險最高的是切換後的前三個工作日期間。由於您的身體睡眠不足，會產生更多的壓力。此外，由於夏令時擾亂了 晝夜節律，它會增加心率、血壓和應激激素皮質醇的產生。好消息是，在時間更改後的前兩週過後，中風或心臟病發作等心臟相關問題的風險會降低。

DST 還會減緩新陳代謝，並且產生諸如瘦素和胃飢餓素這類飢餓激素。當您的身體未獲得充足的睡眠——比如每晚 7 至 9 小時，就會產生飢餓激素。這些激素也不會直接將您引向雜貨店的農產品區域。它可能會引發對高熱量食物的渴望，從而妨礙體重調節。

由於您的身體可能難以適應 DST，所以在經歷它的過程中發現效率下降，也就不足爲奇了。這是由於睡眠不足，因爲 DST 打亂了您身體的生物鐘。反過來，《企業家》發現增多的事件 是在夏令時後的星期一出現網絡閒逛的情況。因爲您很累，您的身體會花更多時間專注於低活動的事情，比如上網衝浪。

DST 也會影響身體活動。由於睡眠不足，您可能會感到更加疲勞，也就不太願意進行更費力的鍛鍊，而這些鍛鍊能夠改善您的身體和心理健康。此外，由於您的身體可能睡眠不足，它會產生更高水平的皮質醇——壓力激素。高皮質醇水平會導致體重迅速增加、肌肉無力和高血壓。

《華爾街日報》發現DST 也會給我們的關係帶來負面影響。想想當您睡眠不足時：您通常會更易怒、反應迅速並且不聽別人的話。這會造成緊張的局面，您可能會與親人、同事和朋友發生更多的爭吵。

更糟糕的是，你們可能會一同退縮不前。當你們感到疲倦時，由於已經精疲力竭，你們不太可能參加社交活動，僅僅是想到要參加這些活動，就會帶來更多壓力。

有某些年齡段受夏令時的影響要比大多數人大。讓我們從兒童和青少年開始。由於孩子們必須早早去上學，當將時鐘調快時，可能會導致許多孩子出現睡眠不足的問題。他們的身體不習慣在接近就寢時間天色還亮着的情況。因此，他們可能在本該入睡的時候無法入睡。當他們沒有得到足夠的睡眠時，他們會感到昏昏沉沉、情緒波動加劇和無法集中注意力。

同時，在秋季，由於他們一天中的大部分時間都在學校，他們也沒有得到足夠的陽光。這導致血清素減少，使兒童和青少年更容易患上抑鬱症。

與孩子類似，老年人也因夏令時而出現睡眠中斷問題。因此，在睡眠不足時不駕車是很重要的，因爲身體的額葉處理信息的速度不夠快，導致衝動決策，從而增加交通事故的風險。最重要的是，遵守用餐和服藥時間也很重要。隨着人們年齡的增長，他們可能會因戶外不斷變化的環境而對時間更加感到困惑。

夏令時可能會因提升風險因素而加重已有的健康狀況。比如說，如果您患有高血壓，夏令時可能會影響您的睡眠質量。隨着時間的推移，這可能會提高心率並進一步升高您的血壓，使您更容易中風。這就是爲什麼如果您有潛在的健康狀況，與您的醫生諮詢減輕夏令時影響的方法至關重要。

讓我們從 2024 年夏令時什麼時候開始說起。它於 2024 年 3 月 10 日星期日凌晨 2 點開始，並於 2024 年 11 月 3 日星期日凌晨 2 點結束。提前知道這些信息可以幫助您採取措施讓身體爲即將面臨的變化做好準備。