無痛苦減肥的10個小習慣，簡單易用適合所有人

減肥沒有那麼難，只要養成一些正確的生活習慣，做到生活化減脂，你就能不知不覺瘦下來。

下面是減肥過來人分享的無痛苦減肥的10個小習慣，簡單易用，適合所有人。

1、餐前一杯溫開水

在進餐前喝上一杯溫開水，能夠有效地滋潤腸胃，增加飽腹感，從而減少食物的攝入量。這種方式不會給身體帶來任何負擔，卻能在不知不覺中控制飲食。

2、飯後刷牙

飯後養成刷牙的好習慣，當我們刷完牙後，口腔會保持清新干淨的狀態，這在一定程度上在提醒自己不要進食，也能抑制繼續進食的慾望。

3、飯前喝湯，飯後不喝湯

瘦子都是喜歡飯前喝湯，而不是飯後喝湯。飯前喝湯能夠促進消化液的分泌，同時增加飽腹感，有效降低進食量。而飯後喝湯則容易撐大胃容量，導致攝入過多的熱量，造成脂肪堆積。

4、改變進食順序

研究發現，吃飯的時候先食用蔬菜、水果等富含纖維的食物，再攝入主食和肉類，這樣的順序能夠幫助我們更好地控制血糖和胰島素的分泌，降低卡路里攝入，減少脂肪的合成。

5、飯吃八分飽，不吃撐自己

不要總是吃飽了才停下來，當我們有意識的控制食量，飯吃八分飽就停下來，可以給腸胃留有餘地，身體便能更好地消化和吸收，胃容量也會慢慢縮小，讓你的飯量慢慢下降，身材也會持續瘦下來。

6、早起空腹鍛鍊15分鐘

數據表明，早起空腹鍛鍊的燃脂效果優於其他時間，包括中午、下午、晚上，因此，早起不如安排15分鐘慢跑、健身操或者力量訓練，可以讓你早上保持旺盛代謝，消耗更多卡路里。

7、主食粗細糧結合，1:1攝入

減肥期間，我們要控制主食攝入量，同時減少米飯、麪條之類精細主食的攝入，適當吃一些粗糧。粗糧富含膳食纖維，能增加飽腹感，升糖係數比較低，可以促進腸道蠕動，同時抑制脂肪堆積。

8、每天吃夠一斤高纖維蔬菜

減肥期間，吃足量的蔬菜可以補充膳食纖維、維生素，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、芥蘭、生菜、胡蘿蔔等，可以預防便秘的情況出現，還能減少對高熱量食物的攝入，讓你不餓肚子的同時，科學健康的瘦下來。

9、隔天一組深蹲、俯臥撐訓練

深蹲跟俯臥撐訓練是2個黃金複合動作，在家利用瑣碎時間就能練起來，每個動作進行20次，重複5組，這不僅能鍛鍊肌肉，有效提高基礎代謝率，還能讓你瘦下來後打造緊實的身材線條。

10、提早一小時入睡

減肥期間，做到早睡不熬夜，避免夜間出現暴飲暴食問題。保證充足的休息讓身體機能得以恢復，激素平衡得到調節，身體代謝水平會更旺盛，從而更有效地控制體重。