孩子太胖真的會影響身高嗎？有沒有簡單易行的減肥方法？

隨着生活水平的不斷提高，超重、肥胖的孩子逐漸增多。尤其三年疫情期間，戶外活動減少，宅家吃得多，產生相當一部分胖孩子。

孩子過胖，不僅可能造成一些代謝性的疾病，對孩子的心理可能產生負面影響，有的家長了解，孩子太胖還可能影響身高增長。

孩子太胖真的會影響身高嗎？

回答這個問題不能一概而論。身高的增長是一個複雜的問題，影響因素很多，其中遺傳因素的作用佔到70-80%。

但遺傳以外仍有很多影響因素，超重或肥胖非常有可能影響身高。

爲什麼胖的孩子現在高但最終可能長不高？

有的家長說我的孩子雖然有點胖，但是他並不矮，還比班裡的同學高一截子呢，爲什麼說超重、肥胖會影響孩子的身高呢？

超重或肥胖的孩子常會在某一年齡段比同齡兒高，但是，這些超重或肥胖的孩子由於骨齡成熟提前，使身高增長時間變短。造成現在挺高而成人期的身高（最終身高）反而比正常人羣低。

舉個例子。假定12歲進入青春期，一名正常9歲孩子到青春期前有3年的身高增長時間，而9歲的肥胖兒童骨齡可能已經達到11歲，在青春期前就只有1年的身高增長時間。身高增長時間變短，最終的身高可能長不高。

所謂骨齡，簡言之就是骨頭的年齡，在兒童、青少年時期可以比較準確地反映骨骼的發育和成熟狀態。骨齡一般與實際年齡相同，但有的孩子骨齡會提前。比如實際年齡8歲，骨齡達到9歲或者10歲。影響骨齡的因素有很多，比較重要也與大家密切相關的一個因素就是體重。有資料顯示：超重或肥胖會加速骨骼的發育，導致骨齡呈現超前的狀態。

相對簡單而有效的減肥方法

有效的控制體重可以減少骨齡提前，保證身高的正常生長時間，最終達到或超過孩子的遺傳身高。

控制體重以及減重對孩子還是有難度的，因爲小孩子不會主動控制飲食，家長又總想滿足孩子吃的願望。

不過，孩子的代謝水平與成人相比是偏高的，只要飲食恰當，控制體重比成年人容易實現。下面分享幾個比較容易做到的減重方法。

少買或不買零食

零食一般都是高糖高脂的，比如蛋糕、奶酪、餅乾、薯條薯片等等，都是很好吃的東西，不知不覺中會吃進去很多。控制孩子零食的最好方式不是口頭限制，那幾乎是沒有用的。少買或不買零食，沒有零食自然就不會吃。

減少酸奶

很多家長經常在餐後讓孩子再喝一個酸奶，覺得酸奶是助消化的，不會長體重。

其實酸奶的熱量是非常高的。我粗略查了一下市場上常見酸奶的熱卡數：100克酸奶的熱卡大約在是350-400千焦，每瓶酸奶200克，就是700-800千焦，換算一下就是160-200大卡，這大約相當於3兩米飯的熱卡，相當於400毫升可樂的熱卡。大約需要慢跑30分鐘才能消耗掉。

所以，不要在餐後再額外喝一杯酸奶助消化了。更不能不加限制地喝酸奶。

減少水果

水果主要的成分是水分，佔到80%多，其次是碳水化合物，也就是糖分，佔到大約12%。

胖孩子食慾永遠好，總也吃不飽的樣子。水果對於他們一般都是吃飽以後額外的攝入。上述水果成分顯示，水果裡的糖分（碳水化合物）一點都不低，現在很多水果通過改良，甜度比之前還增加很多。吃飯以外再吃水果，會大大增加糖分的攝入，非常容易增重。

孩子每天的水果總量大約半個到一個蘋果（例如：半個蘋果、半個香蕉）就可以了。

控制總攝入量

有的家長對上述零食、甜食、主食的限制做的很好，但對蛋白質類食物比如魚肉蛋的攝入讓孩子多多益善，這也是不易於減重或體重控制的。不是隻有碳水的食物增重，蛋白質、脂肪類食物都提供熱卡，如果超量，攝入熱卡超過消耗的熱卡，都會使體重增加。

增加運動

要減肥，運動不可少。運動方面關鍵要保證運動的持續性，不能三天打魚兩天曬網，也不能一會高強度一會沒運動。最簡單易行利於長個的運動推薦跳繩，掌握不了跳繩的小寶寶可以蹦牀、跑步等。

還有一點要提示：運動後一定不能大吃大喝，不然攝入大於消耗，不僅不減肥還增重。