物極必反！過量飲水或致命！水中毒瞭解一下

“女子連喝5升白開水進ICU”、“老人每天喝3暖瓶水引起水中毒”、“馬拉松選手短時間內大量喝水導致死亡”……當類似的事件映入眼簾，你是不是瞬間驚掉了下巴，腦海裡冒出大大的問號？啥？喝個水還能中毒？是的，你沒看錯，喝水不當，真有可能中毒！

一次或短時間內補水過量（喝水太快、太多），即機體所攝入水總量大大超過了人體排出水量，過多的水分就會滯留在機體中，導致血漿被稀釋，血漿中的鈉離子濃度降低，這種現象就是“水中毒”，也叫稀釋性低鈉血癥。患者會出現腹脹、水腫、頭暈、乏力、嗜睡、噁心、嘔吐等症狀，嚴重者甚至會出現痙攣、昏迷，進而危及生命。這纔是喝水的正確打開方式

足量飲水，少量多次

喝水雖好，但也要講究適可而止。溫和氣候條件下，低身體活動水平的健康成年女性每天需喝水1500毫升，健康成年男性每天需喝水1700毫升。夏季或運動大量出汗時，補水要遵循3個原則：先快後慢、分次補充、量出爲入。

專家建議：出汗較多時，可適當喝些鹽水；特殊人羣（慢性腎臟病患者、心血管疾病患者）要合理控制飲水量。

20℃—30℃的溫開水爲宜

人體食道粘膜不能耐受很高的溫度，超過50℃的水會損傷粘膜。因此，建議最好喝20℃—30℃的溫開水，別超過50℃。

養成主動喝水的習慣

口渴感，是身體明顯缺水的信號。慢性的低水平缺水，會導致胃潰瘍、關節痛、哮喘和過敏等一系列健康問題，甚至會促發心腦血管病的發生。所以，別總是等口渴了纔想起來喝水，建議每隔1—2個小時喝一次。

甜飲料不能代替日常飲水

甜飲料促進腎結石，這不是危言聳聽。研究發現，喝可樂之後所收集的尿樣本中，更易出現草酸鈣結晶。爲預防腎結石，建議大家儘量選擇白開水、礦泉水以及純淨水，不要用甜飲料代替日常飲水。

空腹喝淡鹽水或蜂蜜水需謹慎

很多人都有早晨起來空腹喝淡鹽水或蜂蜜水的習慣，但這並不適用於特殊羣體，例如高血壓、糖尿病、心臟病患者。因爲這兩種水會使鹽和糖的攝入量增高，不利於健康。

一個簡單可行的辦法：小便時，留意一下自己的尿液顏色。

溫馨提示：通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態，是相對延遲的，因爲尿液的形成及排出需要一定的時間。建議使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。

水是生命之源，爲身體補水是大家每天必做的事情，尤其是在這酷熱難耐、水分流失快的夏天。但在你不管不顧“噸噸噸噸”猛灌水，併爲大口暢飲而倍感滿足的時候，死神正潛伏於暗處伺機而動，一旦“時機成熟”，便會毫不猶豫地向你發出“死亡邀請”。如果不想被危險盯上，大家一定要牢記以上健康喝水的5個要點哦！