危險因子5中3！當心罹患「代謝症候羣」

預防代謝症候羣，可透過均衡飲食、規律運動以及維持健康習慣3招來面對。（圖片來源/Pexels）

「代謝症候羣」成爲現代人需關注的健康問題，罹患代謝症候羣恐增加血管疾病和糖尿病的風險，因此，在日常生活當中，不妨透過均衡飲食、規律運動以及維持健康習慣3招來預防以及面對，方能擁抱健康生活。

根據衛生福利部指出，代謝症候羣主要由5項危險因子組成，包含三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），若出現3至5項異常者，即爲罹患代謝症候羣，且從腰圍外觀就能判斷是否異常。

代謝症候羣常伴有高血糖、高血壓、高膽固醇等症狀，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險；代謝症候羣未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別是一般健康民衆的6、4、3、2倍。預防代謝症候羣可以從多方面下手，包括均衡飲食、規律運動以及維持健康習慣等3招來應對。

一、 均衡飲食

每日應攝取6大類食物：全谷根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果、油脂、堅果類及乳製品；並遵循「三低一高」原則：低糖、低油、低鹽、高纖。在選擇外食時，應優先選擇蒸、煮、滷、涼拌低油食物，並搭配富含纖維的蔬菜和水果。

二、規律運動

定期進行運動維持理想體態，可以選擇增強肌肉及關節柔軟度的運動，例如：伸展操、瑜珈；增強肌肉力量的運動，例如仰臥起坐、上下樓梯；增強心肺功能的運動，例如：慢跑、游泳、騎單車。

三、維持健康習慣

遠離菸酒，因吸菸會增加腰圍、降低高密度脂蛋白膽固醇，且過量飲酒會損害腸道和肝臟功能，導致全身性發炎，進而提升代謝症候羣風險。此外，也需要進行定期體檢，可以早期發現並管理代謝症候羣的潛在問題。

透過飲食調整、規律運動以及維持健康習慣，能夠降低、預防代謝症候羣的發生；不過，身體有異樣還是建議尋求醫師或營養師的幫助，纔能有效遠離危害因子，獲得健康人生。