爲什麼推薦你進行“間歇跑”？

什麼是間歇跑？

傳統的跑步訓練主要指的是慢跑，慢跑則是一種低強度、持續穩定的有氧運動，運動強度相對較爲溫和，適合大部分新手跟入門者鍛鍊。

而間歇跑屬於高強度的訓練方式，將高強度的衝刺階段與較短的休息或恢復階段交替進行，對心肺功能和肌肉力量的挑戰極大，鍛鍊效果也非常顯著。

間歇跑被廣泛應用於運動員的訓練中，也逐漸受到普通健身愛好者的關注和喜愛，以實現更高效的鍛鍊效果。

間歇跑的具體方式：跑步者可以進行 30 秒的全速衝刺，然後休息 1 分鐘，如此循環多次，累計20分鐘左右。

跑步，爲什麼推薦你“間歇跑”？

1、間歇跑的熱量消耗更高。在能量消耗方面，慢跑能量消耗相對較慢，而間歇跑由於高強度的爆發和間歇，能在較短時間內消耗大量能量，同時鍛鍊身體肌羣，避免了肌肉的損耗。

每次間歇跑訓練後，身體會處於超氧化狀態，在休息階段仍保持較高的能量消耗，有助於燃燒更多脂肪，達到減脂塑形的效果。

2、間歇跑可以強化心肺功能。在間歇跑的過程中，跑步者會在短時間內以最大或接近最大的速度全力衝刺，通常持續幾十秒到幾分鐘不等，然後緊接着進入相對較短的休息時間。

這種訓練方式對身體的心肺功能有很高的要求，能夠讓你的心肺功能得到提升，減緩身體機能老化速度，讓你在日常生活更加年輕、有活力。

3，間歇跑能夠提升肌肉力量和耐力。衝刺階段對腿部和核心肌羣提出了極高的要求，反覆的刺激能促使肌肉更加強壯和持久，還能提高身體的耐力和速度，從而在其他運動中展現更出色的表現力。

4，間歇跑相對節省時間。相比長時間的勻速慢跑，間歇跑在較短的時間內就能獲得顯著的訓練效果，每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，對於忙碌的現代人來說，如果你沒有太多時間進行鍛鍊，那麼，間歇跑是一種高效的健身選擇。

那麼，間歇跑適合哪些人呢？

從適用人羣來說，間歇跑的運動強度比較高，通常適合有一定運動基礎和體能較好的人，以追求更高的運動效果，有助於突破健身瓶頸期。

如果你的體能基數比較差，體重基數比較大，不屬於高強度訓練，則建議你從慢跑開始鍛鍊。當體能耐力提升後，再嘗試間歇跑。