為何頸肩腰部常痠疼？ 物理治療師：90%以上因長期不良姿勢引起

亞洲大學物理治療兼任教授、物理治療師吳定中說，勤做減壓運動，有助改善痠痛。圖爲腰椎伸展運動。圖／吳定中提供

許多民衆常有頸肩和腰部疼痛的問題，亞洲大學物理治療兼任教授、物理治療師吳定中說，頸、腰椎傷害除了跌倒、車禍的撞擊和運動等意外造成，其餘90%以上都是因爲工作時長期維持不良的姿勢，導致頸、腰椎長期接受過度壓力，造成結構性的破壞所引起。若要改善，就必須從姿勢的矯正、改變工作的方式開始，並勤做脊椎減壓運動。

他說，常犯的錯誤如打電腦時常身體靠着椅背，上半身不動，致使脖子往前伸，或是彎腰、駝背及頭頸部前伸，長時間注視着螢幕。因爲頭往前伸，形成一個巨大力臂，造成對頸椎加倍形成壓力，導致椎間盤突出、關節磨損嚴重退化，甚至椎間盤破裂，而壓迫到頸椎或腰椎神經。

輕微的症狀就是肩頸痠痛，若出現手痛、手麻，表示是椎間盤壓破到了神經，情況更爲嚴重，要更爲小心。必須從姿勢的矯正、改變工作的方式，和勤做頸椎減壓運動，如果沒有辦法改善，就必須尋求骨科或神經外科醫師進一步檢查。

吳定中也提醒，打電腦時正確的坐姿是，從身體側面觀察，耳朵、肩膀和大腿關節，須成一直線，坐椅子時，髖關節要比膝蓋高一點，如此身體重心比較容易稍微往前，讓上半身重量平均放在坐骨和膝蓋上。

同時，腰椎應維持前凸的位置，螢幕與眼睛同高，並讓視線低個10度。看螢幕時，要記得移動時是整個頭、頸、背、腰一起動，並以骨盆髖關節爲軸心。鍵盤放置桌面上，維持與手肘同高，手肘要有扶手支撐，或可以放在桌上，以桌面當支撐。

他說，腰靠不是必要的，如果要擺，要確定是否擺在腰椎前凸的地方，若椅子前後徑太深，若反而造成彎腰靠椅背，就不對了。所以，有沒有腰靠不重要，有了腰靠反而影響正確的腰椎前凸的坐姿，重要的是，要把腰擺在正常前凸的位置，身體重心要儘量往前移，讓身體重量平均在坐骨和膝蓋上。

亞洲大學物理治療兼任教授、物理治療師吳定中說，打電腦時正確的坐姿是，從身體側面觀察，耳朵、肩膀和大腿關節，須成一直線。圖／吳定中提供