吞益生菌卻無效?醫曝「3大原因」有吃等於沒吃

▲益生菌從零開始到形成健康聚落,至少要2周到1個月。(示意圖/123RF)

記者李佳蓉/綜合報導

在臺灣人愛吃的保健食品中,益生菌榜上有名,現代人壓力大、腸胃出毛病,第一個直覺就想到補充益生菌,不過怎麼吃感覺效果都不明顯?扶原中醫診所中醫師陸孝宸點出民衆「吃了沒效」常見3大原因,並解釋,益生菌從零開始到形成健康聚落,至少需要2周至1個月,因此想到才吃、未確認活菌數量及蔬果攝取不足,恐怕有吃等於沒吃。

中醫師陸孝宸在粉專《偶爾畫畫的中醫師 陸孝宸》發文直言,「益生菌不是有吃就有用!」一般而言,益生菌從零開始到形成健康聚落,最少需要2周~1個月,如果腸道環境差可能要到1個半月以上。至於常有人說「一吃完就馬上有感跑廁所」,可能是裡面添加輕瀉劑的緣故,其實合法輕瀉劑的添加有助於益生菌在腸道中定植,但若添加過多或腸道不適應產生連續腹瀉,反而會傷害腸道。

▲益生菌要連續服用、後續蔬果攝取要足夠,才能讓好菌生活在腸道中。(示意圖/Pixabay)益生菌吃了沒效?陸孝宸分析3大常見原因:

1.想到才吃:如上述所言,益生菌需要2周至1個月,如果沒有連續服用「有吃等於沒吃」。

2.活菌數量:建議大家挑選益生菌時,能夠挑選離製造日期半年內的產品較佳,確保活菌數量與標示相近。

3.蔬果不足:益生菌進到腸道後就開始要打艱難的戰爭,如果沒有持續補充足量的蔬果以提供益生菌養分,自然沒辦法形成菌落。

該如何正確服用益生菌?陸孝宸提醒要「涼水配服」及做好「飲食間隔」,以免吃下肚失去活性白白浪費。首先,他說益生菌最怕熱,因此要避免和高於40°C的水一起服用;另外,像是咖啡因飲品及汽水、牛奶、果汁,也都不適合與益生菌一起吃。若剛好服用抗生素或吃了酸辣等刺激性食物,建議要間隔2小時以上再吃益生菌,以防益生菌死掉、確保活菌數量。