臀肌六級訓練

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

24門超實用康復實操課 http://cnkf.cn/yxs

謝利剛 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

第一級肌肉獨立訓練

人俯臥位在墊子上小腿後勾，大腿前側離開墊子，臀部發力，臀橋

第二級肌肉獨立抗阻訓練

在前面動作基礎上，可以在大腿後和小腿放一個沙袋

第三級加入功能訓練

體位人屬於仰臥位，腳向後勾，臀橋起

第四級功能和阻力聯合

在上面動作基礎上套個彈力帶感受臀部發力

第五級對多個肌羣增加

挑戰核心人站立位，前平舉，髖向後伸，第六級加入平衡，增加功能性挑戰，速度和旋轉，在上面動作基礎上，套彈力帶，髖向後伸，感受臀部發力

第六級加入平衡

增加功能性挑戰，速度和旋轉，在上面動作基礎上，套彈力帶，髖向後伸，感受臀部發力

-END-

康復考試思維導圖知識梳理 http://cnkf.cn/swdt