跳繩是最有效的燃脂方式？“每天跳繩5000下，半月狂瘦15斤”？

今年27歲的小文，是一個常年深受肥胖困擾的女生，由於小文從小就比較胖，所以無論是在上學期間還是步入職場後，小文都經常會因爲身材的原因而受到別人一些異樣的眼光。

而隨着自己年齡的增長，小文發現，肥胖不僅對自身外在的顏值造成了嚴重的影響，而且肥胖好像對自己的身體也產生了一些健康隱患，讓自己的身體素質一年比一年更差。所以，小文決定抓住青春的尾巴，讓自己在30歲以前擁有一個纖細苗條的身材。

可是，小文在減肥的這條道路上走得並不順暢。在減肥之前，小文在網上做了大量的攻略。有的人說：對於大體重的人來講，減肥的第一步是需要節食。可是小文在節食一段時間後，發現自己好像並不能夠堅持，對於減肥的效果並不是特別明顯。於是，她又在網上搜尋了一些其他的減肥方式。

其中有這樣一個減肥方式引起了她的注意：“每天跳繩5000下，半月狂瘦15斤”，這條醒目的標題，對於小文來說，確實具有足夠的吸引力，而且經過小文多方位的探索發現，許多健身博主都認爲，跳繩是最有效的燃脂方式之一。那麼，跳繩真的具有如此強的減肥效果嗎？“每天跳繩5000下，半月狂瘦15斤”是真的嗎？

不可否認的是，跳繩的確是一項能夠高效燃脂的運動，據瞭解，人們若是每天能夠堅持跳10分鐘的繩，且每分鐘跳繩的次數不低於70次，那麼其消耗的熱量，要相當於慢跑15到20分鐘所消耗的熱量。可是即便如此，也並非是每天跳繩次數越多，就越具有減肥效果。

醫生提醒：若是想要通過跳繩，來達到減肥成功的效果，那麼在跳繩的時候，既要保持運動的強度，又要把控運動的時長。而像網絡上流傳的“每天跳神5000下，半月狂瘦15斤”的言論，其實已經屬於超負荷運動了，對於體重基數較大的人來說，長時間這麼做，雖然可能會起到一定減肥瘦身的效果，但是同樣也會給膝蓋帶來一些不可逆轉的嚴重損傷。

所以，人們若是想要通過跳繩來達到高效燃脂、減肥瘦身的效果，那麼在跳繩的時候，一些事項就需要格外注意。比如：對於體重基數大的人來說，由於在起跳和落地時，膝蓋會承受較大的壓力，所以體重基數過大的人，其實並不適合通過跳繩的方式來減肥。

而對於一些想要又可以，通過跳繩的方式來減肥的人來說，在跳繩之前，也需要做好足夠的熱身運動，這樣才能避免在跳繩的時候對身體的肌肉和關節產生損傷，而且提前做好熱身運動，也能夠更加有利於體內脂肪的燃燒，從而提高減肥燃脂的效果。

【本圖文由“醫者榮耀”新媒體獨家原創出品，作者葉小葵，未經授權，請勿轉載、複製】