挑對食物 適度運動 遠離妊娠糖尿病

醫師建議，懷孕期間應穩定血糖，攝取適量的碳水化合物，讓媽媽寶寶都健康。（鄭鬱蓁攝）

懷孕原本是件令人期待的事，但若遇到懷孕高血糖，導致妊娠糖尿病，恐怕會影響胎兒和孕婦健康。醫師建議，懷孕期間應穩定血糖，攝取適量的碳水化合物外，應增加膳食纖維和蔬菜補充，每天走路15~20分鐘，也可以降低20~40mg/dL的血糖。

妊娠糖尿病是女性懷孕期間出現高血糖情形，通常會在產後消失，另一種是懷孕前就已經罹患糖尿病，都稱爲「妊娠期糖尿病」。

成大醫院內分泌新陳代謝科醫師杜業豐指出，懷孕若血糖控制不好會容易發生流產、早產、妊娠高血壓、子癲前症、羊水過多症，發生肩難產、剖腹產的機率增高。對胎兒來說，也容易出現先天畸形、胎死腹中、巨嬰症（體重超過4千公克）等。

罹患妊娠糖尿病的孕婦，應維持飲食均衡，避免高鹽高糖的料理。糖尿病關懷基金會營養師何明華建議，每日糖類攝取應占每日總熱量的35~50％外，總量不能低於175公克，膳食纖維至少28克；蛋白質部分，一天要達每公斤1.2~1.5克的量，優先選擇植物性蛋白質、瘦肉、魚肉，減少紅肉和加工肉品，脂肪則佔每日總熱量25~35％。

食物在選擇上應避免含糖飲料、果乾、鹹甜餅乾、西式糕點、巧克力，也要避開勾芡、裹粉油炸等烹調方式，飲食模式採取少量多餐，定食定量，避免空腹時間太長。

另外，適度運動也助於降低血糖，懷孕期間可以進行快走、游泳、中低度心肺訓練、適量的重量訓練與柔軟伸展運動，原則不要超過1小時，不要過度勞累即可。