提升減肥速度的6個建議

提升減肥速度的6個關鍵建議，有效提升代謝，讓你的減肥之旅更加科學、高效。

1，吃夠基礎代謝。減肥不要過度節食，避免身體陷入饑荒，代謝水平就會下降。我們要保證每天攝入熱量足夠維持身體的最低熱量消耗，一般不低於基礎代謝值。

而基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，建議每天的熱量攝入降爲平時的70%左右，確保你的飲食既滿足營養需求，又可以給身體創造合理的熱量缺口，促進體脂率下降。

2，喝足量水。水是生命之源，沒有熱量，更是減肥的得力助手。每天喝2-3L溫開水，代替各種飲料，能幫助你排除體內毒素，讓身體更加高效運轉代謝，同時減少飢餓感，讓你在減肥過程中更加輕鬆。

3，只吃三餐，不吃零食。各種薯片、餅乾、巧克力、炸雞、糖果、辣條等零食往往是減肥路上的絆腳石，它們不僅熱量高，還容易讓人上癮。

戒掉各種零食，才能減輕身體負擔，自己做飯，只吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，就能讓你減肥成功率提升到90%以上。

4，主食推薦粗細糧結合。減少米飯、包子、麪條之類精細主食的攝入，可以控制血糖水平。

而粗糧（糙米、燕麥、土豆、淮山、南瓜、豆類等食物）富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。粗糧與細糧搭配食用，飽腹時間更久，又能助力減肥。

5，晚上帶着飢餓感入睡。早點吃晚餐，晚餐要清淡，避免大魚大肉，飯吃七分飽即可。睡前4小時不吃東西，保持適當的飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候消耗更多脂肪。

6，睡足8個小時。不要熬夜，睡眠不足會擾亂激素分泌，更容易暴飲暴食，發胖機率是別人的幾倍以上。

早點睡覺才能保證充足的睡眠，充足睡眠有助於身體恢復和代謝，生長激素分泌更旺盛，從而讓你的減肥計劃事半功倍。