暑假減肥大作戰！ 6 項運動飲食搭配，露出馬甲線不是夢！

你準備好度過夏天了嗎？夏天正是穿上比基尼或泳裝，展示傲人曲線的好時機！不過減肥是一場長期抗戰，畢竟運動很累，美食又很難抗拒。因此，七分之二的探索這次暑假減肥推薦了 3 種有趣的瘦身運動，能讓你沈浸其中忘卻疲累；並整理 3 種減脂菜單，教你怎麼吃才能瘦，只要照着這些建議持之以恆，相信馬甲線很快就會出來 Say Hi！

🙆‍♀️更多詳細運動和減脂菜單請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖

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1. 韓式飛輪

搭配着 BLACKPINK、BTS 等耳熟能詳的歌曲，跟着身邊的同學們一起賣力地踩着飛輪、舞動身體，不知不覺中脂肪就已離你遠去。韓式飛輪一堂課平均可以消耗超過 500 大卡，絕對是超有效率的暑假減肥瘦身運動。

2. 攀巖

而攀巖在減肥運動中，既能有氧以訓練心肺，也能無氧來鍛鍊肌羣，可說是一舉數得。更重要的是，夏天天氣炎熱，在室內攀巖少了陽光的曝曬，又能加強全身肌力，絕對是暑假減肥的首選！

3. HIIT

HIIT 最棒的就是減脂效果不會只在運動當下，因爲肌肉會感到疲勞且消耗大量氧氣，身體會攝取相應的氧氣而達到後燃效果，意指就算停止運動，後面的時間也還是會持續燃燒熱量，完全就是高效率的暑假減肥方法。不過因爲這項運動強度較高，大家也要視自己身體的情況量力而爲。

4. 減少精緻澱粉及攝取適量蛋白質

另一方面，蛋白質也是許多減脂菜單的重點，人一天應該吃到自己體重克數 0.8-1 倍的蛋白質量（比如你體重 60 公斤，一天至少要攝取 48g-60g 的蛋白質），而平時有在重訓的人則應該要吃到 1.2-1.5 倍。蛋白質能增加飽足感，讓你減少過多熱量攝取，同時還能維持肌肉量，讓你瘦得健康有線條！。

5. 211 餐盤和進食順序

除了要均衡飲食外，吃東西的順序也相當重要，因爲澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。因此進食時應掌握先吃肉蛋（蛋白質類）和蔬菜（纖維類），最後再吃主食（澱粉類）的原則，就能有效讓血糖不要急遽變動，會有更好的減肥效果唷！不過就算照着以上的進食順序和份量，但總熱量的控制還是要注意，而不是不忌口的大吃。

6. 減肥外食攝取法

避免炸物或過多的醬料

選擇蒸、烤、煮或炒的方式，減少太多油脂和鈉含量攝取。

選擇蛋白質多，澱粉少的食物

如牛排不加醬，鹹水雞、清淡火鍋等都方便又健康，而像許多好吃的臺灣小吃，如大腸面線、魷魚焿等這些精緻澱粉爲主的飲食，則建議避開。

注意每餐攝取總熱量

如果附近真的找不到健康的食物，至少要注意不要吃太多，比如水餃不要吃超過 10 顆、優先選擇乾麪大於湯麪、雞肉海鮮優於紅肉等原則，也能無痛開啓減脂菜單。

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完整文章請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖

以上就是本次的暑假減肥大作戰，七分之二的探索整理了 6 項瘦身運動及減脂菜單推薦。減肥一直都是一場長期抗戰，千萬別因爲短期內沒有改變而感到沮喪，只要持之以恆，相信今夏你一定能展現健康美麗的身體，羨煞衆人吧！

此外，女孩們若是擔心練過頭變成金剛芭比，也可以參考另一篇女生運動菜單推薦。