市售的豆漿種類五花八門，該如何選擇呢？營養師懶人包一次說清楚！

豆漿

對於很多的健身或是減重的朋友們，

「豆漿」是常見的補給來源，

到底豆漿的營養價值有哪些？

市售的豆漿種類五花八門，

該如何選擇呢？

哪些人不建議攝取豆漿呢？

這篇文章帶你搞懂豆漿❗️

豆漿製作過程

通常會將黃豆泡水打碎研磨成漿，

再經過濾渣、加熱，形成最終的「豆漿」！

營養價值

🌟豐富的植物蛋白質

豆漿平均約190-200c.c.中含有一份的低脂肉(除非是加濃系列)，有益於：

🔥運動後的蛋白質補充

🔥降低肌少症發生機率

🔥足量蛋白質可增加飽足感

🔥植物蛋白也可有效降低心血管疾病發生機率

🌟大豆異黃酮

🔥降低膽固醇

🔥穩定血壓

🔥預防女性骨質疏鬆發生機率

🔥改善女性更年期症狀

營養價值

🔥提升身體免疫力

🔥維持身體機能

🔥維持身體能量代謝

🌟膳食纖維

🔥促進排便

🔥維持腸道菌叢

🔥穩定血糖、血脂

哪些人不建議攝取豆漿

🌟容易脹氣或是腸胃不適者

🌟未滿一歲的嬰兒

🌟腎病末期未洗腎病患

🌟服用相關抗生素患者

市售豆漿蛋白質含量說明

可依照個人的需求去做選擇喔！

豆漿料理

很適合增肌減脂的人蔘考做選擇喔！

陳思吟Penny營養師

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