世界睡眠日：無界音樂，無界睡眠，無界人生

睡眠是我們與生俱來的本能，疲憊時，睡上一覺，得到充足的睡眠能夠幫助恢復精力。但現在人們由於生活習慣、工作壓力，越來越不重視睡眠了，經常熬夜甚至通宵。那麼，到底什麼算好睡眠呢？

一個良好的睡眠包括這幾點，入睡的時間不超過半個小時，保持充足的睡眠時間，兒童建議每天睡滿10-12個小時，青少年建議睡滿9-10個小時，成年人最好在7-8個小時，老年人建議5-6個小時。

睡眠的幾大誤區

①擔心起不來，定很多鬧鐘

很多人會擔心早晨聽不到鬧鐘而睡過頭，就會設置很多個鬧鐘，但這樣總是驚醒又睡下，容易導致無法完全清醒，因此引起慢性疲勞。

②打呼嚕不等於睡得香

打呼嚕反而是睡眠不佳的表現，這不僅會影響枕邊人的睡眠， 還會對自身健康產生危害，嚴重打鼾的人會在睡眠時出現呼吸反覆暫停，引發各種疾病甚至猝死。

③午睡越久不代表越精神

最理想的午睡時間應該在20分鐘左右，如果午睡時間過長，反而會出現頭痛不舒服，全身乏力的現象。

④使用褪黑素或喝點小酒

褪黑素是無法治療失眠，長期服用褪黑素反而會出現頭暈頭痛、噁心等副作用。以及睡前喝點小酒並不有利於助眠，酒精雖然對中樞神經有抑制作用，但也會減少深度睡眠，睡眠變得片段化，導致整體睡眠質量變差。

如何提高睡眠質量

早睡早起，作息規律

相比較於固定起牀和睡覺時間，最佳的睡眠時間是晚上十點到早上六點，建議沒有特殊情況，請不要熬夜。

堅持每天做點運動

白天進行適量運動是改善睡眠的一個有效方式，每天進行一些有氧運動，比如早起晨跑能夠有效提高睡眠質量，球類運動有助於睡得更香更穩定，但建議不要在睡前兩小時內運動。

飲食規律

睡前不要吃太飽，胃在消化大量食物時，會不斷刺激大腦，導致無法安然入睡。晚餐與睡眠時間應該至少間隔3個小時。

營造良好的睡眠環境

睡前關掉大燈，減少光線，室內溫度建議保持在20-23℃最佳，讓臥室保持理想的溫度、光線。

放鬆心情，睡前放空自己

睡前保持心情平靜，不要喝咖啡或者喝茶，不要吃東西或打麻將等，儘量避免一切刺激。可以試試白噪音助眠，比如舒緩的音樂、綿綿的雨聲等，這樣能使大腦產生睏倦的感覺，更好入睡。