身體5個症狀快警覺 可能已經得了「代謝症候羣」

身體5個症狀快警覺 可能已經得了「代謝症候羣」。(示意圖/Shutterstock)

疫情期間，你也多數宅在家，長時間久坐不動嗎？若飲食攝取上又偏向高油、高糖、高鹽，累積的不良的生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，導致罹患代謝症候羣的風險提高，慢性疾病也可能悄悄找上門。

●腰圍判斷代謝症候羣　男、女不可超過這數值

根據109年國人死因統計結果顯示，國人十大死因過半是慢性疾病，特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候羣及腎病變的共同危險因子都與代謝症候羣有關。

包括五項危險因子：腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低，其中腰圍是判定代謝症候羣最簡易的指標，也是最容易超標的項目。

成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。

●中壯年近5成「腰」過粗　每10人中3.6人有代謝症候羣

中壯年是身體易開始出現一些健康警訊的時期，依據國民健康署107年成人預防保健服務資料分析，每10人就有3.6人有代謝症候羣，另近5成中壯年腰圍過粗，其中腰圍過粗又過重或肥胖佔3成9，過重或肥胖又是高血壓前期佔3成6，若未控制，這一羣人將來有高風險成爲慢性病患者。

●遠離代謝症候羣　日常4招要做到

三高、腰圍過粗、體重過重的族羣，平時沒有明顯的身體不適症狀，很容易被輕忽，國民健康署吳昭軍署分享4大絕招：

1、晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重：每天利用早晨起牀後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重以即時掌握個人健康狀況，並及早追蹤管理及治療。

2、健康飲食：透過我的餐盤適量攝取六大類食物，以達各項營養素需求。

3、少坐多動30分：減少久坐，養成每週至少運動5次，每次達30分鐘的習慣。

4、拒絕菸酒不熬夜：落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好生活型態。