設立目標與優先次序！停止內耗的「5個方法」一次學會

▲把重要的事情訂定優先次序，幫助減少焦慮。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

近來大家很常說到「內耗」，內耗指的是內在消耗或內心的自我耗損，當我們在面對壓力或是內心的焦慮時，消耗了大量的經歷和情緒，內耗不僅會讓人感到疲憊，嚴重甚至會影響健康，想要停止內耗，建議從5件事情開始做起。

#設立明確的目標與優先級

把大目標分解爲小步驟，並按照輕重緩急安排。這樣可以減少對多項任務的焦慮，專注於一件事上，更容易看到進展和成果。

#練習接納自己，放下完美主義

完美主義容易導致不滿和挫折，練習接受自己的不足，並允許自己犯錯和成長。每完成一件事情都視爲進步，而非要完美才滿意。

#停止過度思考，立即行動

當有一個決策或任務時，與其反覆思考，不如立刻行動。實際行動往往會讓你得到更多反饋，幫助你更快找到解決方案。

#培養正向思維和感恩習慣

每天練習寫下三件感激的事物，讓自己保持積極的心態。當心態變得更積極，內耗的情緒也會減少，專注力會更高。

#學習放鬆與紓壓技巧

找到適合的放鬆方法，比如冥想、深呼吸、運動等，幫助自己釋放壓力。身體放鬆後，情緒也會得到舒緩，減少內耗的情況。