日走萬步堅持10年 女驚覺是無效運動 醫曝關鍵2點

一名女子堅持每天走1萬步，原以爲這樣的生活方式很健康，但某次健檢卻發現，明明很瘦，卻有內臟脂肪超標、全身肌肉量不足的問題。（示意圖：shutterstock／達志）

一名女子於社羣平臺發文表示，不論颳風下雨，自己堅持日走1萬步。原以爲這樣的生活方式很健康，但某次健檢卻發現，明明很瘦，卻有內臟脂肪超標、全身肌肉量不足的問題，這才驚覺過去10年來都在做無效運動。醫師就指出，日行萬步爲過時觀念，若想靠走路來鍛鍊身體，應掌握速度快、步伐大2重點，才能獲得健康效益。

該女子提到，就診時醫師就告訴她，體重輕並不代表體型標準，隨着年齡增長，更應該重視肌肉對人體的重要作用；此外，長時間、低效率的慢走或散步，是無法達到鍛鍊效果。有效的鍛鍊不一定要持續很久，但必須達到一定強度，心率和呼吸都要提升，只有在肌肉受到刺激後，纔會增強。

女子表示，後來她就調整運動方式，從慢走改成爬樓梯，結果真實地感受到心跳加速、大汗淋漓，跟以往相當不同，連睡眠品質都有所提升；也開始注重蛋白質的攝取，可感覺臉部變得緊緻、身材也更加挺拔。

外科醫師江坤俊先前於《江P醫件事》提到，走路算是一種運動，但若想靠它來鍛鍊身體，務必要掌握2大原則纔有效果。其一就是走路速度要夠快，1分鐘約要走120～140步，簡單來說，只要感覺心跳加快、稍微會喘，就是正確的走路速度。

另一是走路步伐要夠寬，江坤俊建議，一步的步伐距離應有65～85公分，約爲2個斑馬線的寬度，若用小碎步走路，就不算是運動。

此外，很多人都喜歡飯後走路走很久，以達成日行萬步的目標。江坤俊則強調，日行萬步的觀念已經過時了，建議走路頻率應是每天快走3次，每次10分鐘即可，並搭配走路速度快、步伐寬2原則，就能有益身心健康。