人際過敏的救星，重拾安全感，從容回歸社交舞臺！

這些日常情景，是否也讓你感同身受呢？在衆目睽睽下發言，臉紅、結巴，頻頻發抖；路上巧遇熟人，假裝有急事要忙，匆匆告辭；逛街時，店員一接近就倒退三步，慌張出逃；收到讚美不勝惶恐，只想找個洞把頭埋進去；餐點明明上錯，卻一聲不吭，默默吃完了事。

圖/Netflix《我的出走日記》

根據種種跡象，你很可能步入了「社恐」的行列！

社恐≠內向、害羞，外向人也會社交焦慮！

社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮，在活動前、中、後都持續作用，是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法，害怕自己的行爲會招致負面的評價，爲了逃離衆人目光，擺脫社交帶來的痛苦，他們會表現出退縮、迴避等行爲，甚至導致社交孤立。當今時代，幾乎人人都有社交焦慮，只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞，唯有深入瞭解自己的內心，才能更有效地調整自我認知，擺脫這種焦慮的困擾。

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社恐、內向、害羞，三者很不同

你是一個內向的人嗎？你是一個害羞的人嗎？你覺得自己有社交恐懼症嗎？在生活中，很多人都宣稱自己是「社交恐懼症患者」，因爲他們在與人交往時會感到不舒服，或者不願意與他人親近，故意迴避社交等。其實，出現這些行爲並不代表一個人患上了社交恐懼症，還可能是性格內向或者害羞。

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正因爲內向和害羞與社交恐懼症的某些症狀相似，所以，很多人都將這三者混爲一談。其實，社交恐懼症與內向和害羞並不是一回事，這三者之間有着本質的區別。

內向

我們常常用內向和外向來形容一個人的性格，而內向者往往會被貼上「不合羣、靦腆、安靜、保守、喜歡獨處」等標籤。於是，很多人就產生了「內向等於社交恐懼」的想法，認爲內向的人是有社交障礙的，其實並非如此。

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從心理學的角度來講，內向是一種人格氣質。對於社交，內向者更在乎自己內心的感受，社交併不會令他們感到恐懼或緊張，他們甚至會享受社交活動帶來的樂趣。內向者更多的是從自己的感受出發，他們會主動選擇是否參與社交。對於內向者來說，相比於與人交往，他們有時更喜歡也更習慣獨處，這就是他們的生活方式。而且，他們無須克服種種困難就可以與人建立友誼，並不存在社交障礙。

害羞

在多數情況下，內向者都會被誤認爲是害羞，其實，害羞和內向並沒有必然的聯繫。害羞指的是人們在社交場合中不願意與他人親近，這是一種常見的人格特質。害羞者經常獨來獨往，他們往往會迴避社交，與人相處時會感到尷尬、不舒服，而內向者則只是單純喜歡獨處。每個人都或多或少有些害羞。著名心理學家菲利普．金巴多（Philip Zimbardo）經過對一萬多人的調查研究發現，超過四○％的人都有不同程度的害羞表現。

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害羞者在與人交往時會產生一種不自在的心理，他們擔心自己的缺點被他人看到，雖然內心渴望與人相處，卻不會主動接觸他人。在與人交往時，有些害羞者往往會產生一種錯覺，覺得他人對自己產生了不好的印象與評價，因而會出現臉紅、結巴、心跳加速等症狀。當然，這些症狀是可控的，雖然在一定程度上對人們的生活造成了影響，降低了生活水準，但這並不像社交恐懼症一樣嚴重。

社交恐懼症

社交恐懼症，指的是對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的一種精神疾病，也被稱爲社交焦慮症。社交恐懼症患者在社交場合會產生一種顯著且持久的恐懼心理，無論是與陌生人接觸，還是日常的生活交際，他們都過分關注他人的看法，害怕自己的行爲會引起他人的負面評價。爲了逃離大衆的注目，擺脫社交給自己帶來的巨大痛苦，他們便會在社交中表現出退縮、迴避等行爲。

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本文摘自：《人際焦慮和解書》 黎瑞芳着，方言文化出版