人過了60歲，哪怕你再愛走路，也不要去做這5件事！

王大伯今年68歲，一直有堅持運動的習慣，幾乎每天早上都要去公園散步一小時，很多同齡人都羨慕他的腿腳靈活。

不過昨天散步完回家，他發現自己突然腰痛、腿也不舒服，起初沒放在心上，但到了半夜疼痛難忍，便趕緊讓兒子帶着去了醫院檢查。

醫生問診後認爲王大伯的症狀是散步時間過長所致，並告訴他上了年紀的人運動要適當，過量就可能危害身體健康。

那老年人要如何走路纔是最健康的呢？

一、老年人經常走路有益健康，但要注意好細節

陝西省西安市紅會醫院外科主任醫師賈帥軍介紹：散步作爲一種簡單方便的運動方式，適合大部分人，不過要注意好細節。

事實上，經常散步能收穫不少好處，有助於強化骨骼肌肉、改善心血管健康，還可以促進睡眠，減輕壓力。

建議65歲以上的老人散步要注意這四點細節！

步伐不要過大：老年人走路散步步伐過大可能會失去平衡，更容易跌倒，建議選擇適合的步伐去走路。

選擇適合自己的時間和強度：老年人由於身體機能和肌肉骨骼出現一定程度的退化，建議散步時要選擇適合的時間和強度。

選擇合適的路線：老年人儘量選擇平坦一點的路線，尤其是本身有關節疼痛症狀的人，還要選擇舒適的跑步鞋來走路，以更好的保護膝蓋和關節健康。

注意氣候變化：出去運動散步一定要關注天氣變化，注意做好防寒保暖措施或者避免中暑。

二、錯誤走路很傷身，這些“減壽步”儘量避免

發表在美國心臟病學會雜誌上的一項研究指出，每天走8763步和7126步時，全因死亡風險和心血管病風險分別是最低的。

不過，江蘇省中醫院骨傷科主任醫師孫魯寧提醒：走路步數是因人而異的，並不是越多越好，錯誤的走路方式很容易損傷膝蓋，引發膝關節疼痛等症狀。

這幾種走路姿勢很容易傷身，可以說是“減壽步”！

1、健步走前不熱身

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立羣提醒：走路運動前不熱身，會導致身體快速進入運動狀態，增加運動受傷風險。

2、天不亮就去健步走

很多人覺得晨練好，南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任醫師劉剛提醒：晨起太早鍛鍊，其實吸收不到新鮮的氧氣，這個時候沒有陽光的照射，空氣中更多的是二氧化碳。

3、走路彎腰駝背

西安交通大學第一附屬醫院康復醫學中心副主任醫師鄧景元指出：彎腰駝背的走路姿勢，身體經脈難以很好的舒張，還可能會讓人總是緊張，導致大腦過勞等。

4、飯後立刻去走路

武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕解釋：飯後血液集中在胃腸部位進行消化，直接去運動的話可能會影響心肌供血，導致出現不適症狀。

5、習慣在馬路邊走

南京中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖教授提醒：馬路邊由於過往車輛多，有很多有害氣體，經常在馬路邊走呼吸的空氣不健康。

三、不同人羣有不同走法，有助養生事半功倍

走路除了要注意一些細節之外，如果想要達到養生效果，就要多加點花樣了。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹：不同人羣適合的做法不同！

1、久坐辦公族

經常久坐辦公室的人羣，建議可以嘗試十點十分走法，將兩隻胳膊當做時針和分針，做出十點十分的位置動作，堅持走路200步，也有助於身心健康。

2、糖尿病患者

趙之心建議糖尿病患者選擇屈步走，向前邁出一大步，將前腿彎曲呈弓箭步，堅持一兩秒之後換另一條腿。每天堅持5—10分鐘，更有助於大腿肌肉健康，還有助於控糖。

3、腰圍胖者

如果是肚子肉肉的，有救生圈的人，建議走路時多用兩隻手敲打兩側腰部的帶脈，每天堅持半小時，有助於腰圍的下降。

4、便秘者

走路時邊走邊扭有助於促進排便，預防便秘和腸癌。

5、壓力過大者

壓力過大的人，建議定期到室外快步走，邊走邊看周圍的風景，也能讓心境開朗起來。

6、腰椎不好者

河南省人民醫院康復科主任醫師錢寶延提醒：腰椎不好、症狀輕微的人，可以走路時倒着走，要注意最好結伴練習。

走路作爲一種簡單性價比高的運動，適合大部分人，不過老年人要注意走路不宜過量，還要掌握一些細節，避免一些錯誤的走路方式。

參考資料：

[1]《經常散步到底好不好？醫生：65歲以後，散步時要注意好這幾點》.健康時報.2023年08月03日

[2]《每天堅持走8000步的人，都怎麼樣了？記住走路不傷膝的6個要點！》.健康時報.2023年09月13日

[3]《那些每天堅持走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了？讓人大吃一驚……》.健康時報.2022年09月29日

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