人到中年要大修 最高境界是養心

民衆在做養生操。（新華社資料照片）

人到中年要加強養生保健意識。事實證明，老年時的許多疾病都是從中年開始的，換言之，中年養生是老年身體健康的鋪墊，也是長壽的最重要環節。

中年指45至59歲，可分爲中年前期與中年後期等兩個階段，是由壯年向老年轉化期，身體各系統的功能結構呈漸進性的衰退，若能做好養生保健，對強身健體、延緩衰老具有重大的意義。

尋找事業上精神支柱

明代醫學家張景嶽在《中興論》倡導中年養生，提出「中年修理」的主張：「故人於中年左右，當大爲修理一番，然再振根基，尚餘強半」，強調中年注重養生，可維護健康與延緩衰老，是復興的關鍵時機。

中年養生的實踐有多個面向。其一，建立健康的生活方式，合理安排生活節奏，保證充足的睡眠，性生活適度，學會勞逸結合，防止積勞成疾，養成良好習慣。

其次，合理營養需求、良好的飲食習慣有利於預防心腦血管病和癌症。飲食內容多樣化，每天要有足夠蛋白質，適當增加維他命和鈣、磷、鋅、鐵等礦物質，多吃魚、奶、豆類、新鮮蔬菜瓜果等，適當控制飯量，少吃鹽、甜食及含膽固醇高的食物。

第三，中醫最高境界是養生，養生最高境界是養心，要學會自我心理調節，排遣憂鬱，調適情志，正確對待已發生的心理衝突，培養穩定樂觀的情緒，尋找事業上的精神支柱。

重新建立陰陽平衡

瞭解健康狀況，掌握一定的疾病防治知識，定期健檢，發現身體不適或有異常表現時，應及時到醫院檢查。男女進入更年期後，都會伴隨一系列臟腑功能紊亂的症狀，女性會有潮熱、頭昏、眼花、關節痛、煩惱、易怒、焦慮等。男性更年期症狀包括疲勞、易怒、抑鬱、頭痛、失眠、性功能減退等。

調整心態面對外，症狀嚴重可請醫生診治，用藥物治療。半年至2年的時間後，症狀即會逐漸減輕，身體重新建立陰陽平衡，重新煥發出「第二春」。