人大附中高級教師：好學生，更需要休息

和淵

中國人民大學附屬中學生物學高級教師，曾經就讀於清華大學，博士師從於顏寧教授。著有《成爲學習高手》《成爲考試高手》等作品。

我去一些學校講座，學校總是會組織一些成績好的學生和我座談，聊聊他們的問題。這些孩子經常提的一個問題就是：和老師，我覺得我學得很累了，但是我看到別人還在學，我就不敢放鬆，繼續回去學習，其實效率不高；或者我學習很累的時候，想放鬆一下，但是刷了一會兒短視頻或者看了一會兒小說後，就會覺得很愧疚。

哎，這是好學生的通病啊！該放鬆就放鬆，人不是機器。

01

人不可能永遠處於戰鬥狀態

在自然界中，羚羊大多時候都是在草原上悠閒地吃草，只有獅子來的時候纔會奔跑。

羚羊不可能永遠處於戰鬥狀態，人也是這樣。

從神經生物學角度來看，脊椎動物面對壓力，會激活“交感神經系統”，它讓身體產生應激反應，做好戰鬥的準備。例如獅子追羚羊，羚羊被獅子追，它們的交感神經系統都在全力以赴地工作，但交感神經系統並不適合一直運作，而是隻在危急時刻迅速開啓，隨着追捕和逃跑的結束，交感神經系統會迅速關閉。

副交感神經系統的作用，是讓身體冷靜下來，因此，我們並不會時時刻刻都處於壓力的狀態。否則，人的免疫系統會失調，人是會生病的。

從內分泌的角度看，當人們長期處於壓力狀態時，體內的腎上腺素、糖皮質激素都會大量產生，分泌到血液中進行運輸，導致血壓升高，整個身體都進入警覺狀態，彷彿有一隻獅子馬上要撲向你。所以，當我們和題目面面相覷的時候，就會發現自己身體緊繃，甚至肌肉發抖，根本無法進入狀態，就更別說高效學習 了。

從腦科學的角度來講，人類大腦儘管只佔身體重量的2%，卻消耗了全身20%的能量。我們的腦是最容易感到缺乏能量和缺氧的器官。研究發現，一個人長時間從事有智力挑戰的工作，腦的能耗還會有大約5%～10%的提高；反過來，如果腦的能耗太高，能量供應不上，人腦的工作能力會下降，自我控制能力甚至也會下降。

所以，學習時間長了，我們還是要給自己按下暫停鍵，放鬆放鬆，換換腦子。也有研究發現補充點高糖飲料會有立竿見影的效果，因爲大腦的主要能量來源就是葡萄糖。不過，你也不要指望高強度思考就能減肥。你只需要簡單計算一下就知道，即便你的大腦全天都在高強度思考，最多也只是多消耗大約半個蘋果的熱量。其實適當讓自己放鬆下來，才更有利於學習。

02

鬆弛感不等於躺平

這次巴黎奧運會給我印象最深的不是全紅嬋拿金牌，不是潘展樂破世界紀錄，而是一塊銀牌，張之臻和王欣瑜獲得的網球混雙銀牌。

當時，張之臻正在積極備賽，打着打着，他的對手退賽了，然後他便不知道後面的對手是誰。又過了幾個小時，搭檔鄭欽文打來電話，也要退賽。因爲鄭欽文還有單打比賽，混雙繼續打的話，比得太狠了，肯定不會有很好的狀態。張之臻理解鄭欽文的選擇，他說，如果是自己，也會退賽，因爲這麼透支地打，不可能有好的結果。

搭檔都沒了還打什麼比賽，那就不打了唄（鬆弛感爆棚）。然後，張之臻就開始看回程的機票。

但是，轉念一想，來都來了，是不是得打一下？他查了一下比賽規則，在某個犄角旮旯裡，居然寫着“可以換搭檔”。於是，張之臻就到處找還沒回國的中國運動員。這時候，王欣瑜出現了，她當時嫌返程機票貴，沒有第一時間離開巴黎，接到電話時，她就一口氣答應了。但凡王欣瑜得失心重一些，她肯定是不來的，因爲兩個人從來沒有搭檔過，也沒有磨合過，萬一打不好，上場要承受非常大的輿論壓力。

但她居然很輕鬆地就答應了（鬆弛感+1），然後，揹着拍子，連一雙適合這個場地的鞋都沒有，拿了銀牌。這是中國第一次在這個項目上獲得獎牌。這對組合在面對巨大壓力時，有這麼一種超然的鬆弛感和掌控感，讓我特別佩服。

允許一切發生，歲月自有饋贈。

03

如何擁有“鬆弛感”

真正的鬆弛感，就是對外精進自己，向內安頓我心。

對外精進自己。很多同學一聽到鬆弛感可能會誤以爲放鬆或懈怠，其實不然。鬆弛感是通過不斷提升自己，找到一種掌控生活的節奏感。這裡給大家提幾點建議：

➊設定小目標，積累大進步：與其盲目跟隨別人的步伐，不如根據自己的情況設定一些小目標。每天進步一點點，不用與他人比較，只要看到自己在成長，就會發現學習原來也可以帶來滿足感。這種從容的精進過程，正是鬆弛感的來源之一。

➋重視學習過程而非結果：在學習中，不要總盯着分數或排名，這些往往會讓你感覺壓力山大。試着享受學習的過程，把每次挑戰當作提升自我的機會。在這個過程中，你會發現自己不僅在知識上有所增長，心理上也會更加穩重，這也是鬆弛感的重要體現之一。

➌保持好奇心，探索新領域：有時候我們覺得學習枯燥，是因爲我們總在重複同樣的內容。試着發現學習中的樂趣，比如，“遺傳”對於學生來說很難，但我會給他們講袁隆平先生如何發現三系水稻來提高糧食產量，學生就會知道學的知識能用在什麼地 方。

對內安頓我心。情緒的穩定是鬆弛感的內核，尤其是在高壓環境下，能夠安頓好自己的內心，纔是真正的鬆弛。下面是一些小建議，希望對你有所幫助：

➊ 學會情緒管理，放下心理負擔：當你感到壓力大或者情緒波動時，不妨試試深呼吸、冥想或者寫日記。把你的情緒整理出來，放鬆一下心情，這樣你會發現很多焦慮和煩惱其實沒有想象中那麼嚴重。

➋ 適時休息，給自己充電：長時間高強度的學習會讓人感到疲憊，甚至影響學習效果。適時給自己安排休息，比如看一會兒喜歡的書，或者去戶外走走，呼吸新鮮空氣。休息並不是浪費時間，而是爲了恢復精力，以更好的狀態面對接下來的學習和挑戰。

➌ 培養積極心態，接納自己：每個人都會有情緒低落或者表現不佳的時候，這很正常。重要的是，不要苛責自己，學會接納自己的不足和失誤。保持樂觀的心態，相信自己能夠在挫折中成長，這樣才能在面對壓力時，依然保持內心的安寧，從而找到真正的鬆弛感。

文｜和淵

內容來源｜ 看天下實驗