燃燒最多卡路里的運動是它！55公斤每小時可消耗652卡

運動項目衆多，但有些運動卻可以燃燒更多卡路里，達到事半功倍的效果！(圖片來源/unsplash)

運動有益身心健康，這是衆所皆知的道理，雖然運動項目衆多，但有些運動卻可以燃燒更多卡路里，達到事半功倍的效果！跑步、自行車、健身操、循環訓練、跳成、固定自行車、有氧舞蹈、游泳、慢跑及走路等10種運動項目，根據不同體重於每小時進行，可燃燒的卡路里也不同，快來看看最適合自己的鍛鍊方式吧！

美國專業營養師暨私人教練Kirsten Nunez表示，「跑步」是所有運動項目中，燃燒卡路里、提高柔軟度及耐力最好的運動。若以每小時來計算，約55公斤(125磅)的人可燃燒652大卡、約70公斤(155磅)燃燒808大卡、約83公斤(185磅)則可燃燒965大卡；其次是自行車、健身操及循環訓練，這3種可燃燒相同的卡路里，依上述體重來看，分別是566大卡、703大卡及839大卡。

另外，跳繩可燃燒453大卡、562大卡及671大卡。固定自行車也就是風靡多年的飛輪，通常進行30分鐘即可燃燒210至311大卡，若是上述的體重，其燃燒卡路里分別是420、520及622大卡。有氧舞蹈及游泳也是很好的選擇，特別是游泳是一種低衝擊的運動，有助於提升肌肉力量、血液循環及心肺功能，通常進行30分鐘可燃燒198至294大卡，還可在水中進行有氧運動，可以燃燒更多卡路里唷！

慢跑及走路每小時可燃燒的卡路里較低，Kirsten Nunez建議，至少要跑超過20分鐘，纔會開始分解脂肪；若要消耗更多脂肪，則要跑至少40分鐘。至於走路的話，正常走路每小時燃燒220大卡，走越快、越久則可消耗的卡路里就越多。

Kirsten Nunez表示，平時若沒有太多時間運動，高強度間歇訓練(HIIT)會是個很好的選擇，意指高速運動30秒、休息1分鐘，兩者交替進行，目的在於短時間內燃燒大量卡路里。另外，運動前務必熱身，如此可提高體溫及血液流動，讓身體做好鍛鍊的準備，同時可減少受傷的風險；反之，運動後的收操也很重要，它可以讓心率逐漸下降，而不是突然停止，避免感到不適或暈倒。

總結來說，跑步是燃燒卡路里最好的運動，若不確定自己適合哪一種鍛鍊項目，可以先做簡單的基礎動作，重複少量的次數，或是諮詢醫師或專業的健身教練，這都有助於降低受傷的風險，享受快樂的運動時光。