秋冬第一步「寒露腳不露」！10個寒露養身小常識

今天（8日）是寒露，是冷熱交替的節氣。過了今天，告別酷暑，各方面的養生保健都要重新調整了！

1、足部保暖

常言道：“寒露腳不露。”寒露過後，氣溫逐漸降低，因此不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。

可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。

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2、適時添衣

寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和病患要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖爲主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。

3、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裡，秋燥是讓人煩惱的一件事。對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發現皮膚越來越乾燥，不少人以爲，只要多喝水，就可以補充水分啦。

真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。

4、早睡早起

寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。

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5、灸臍養秋

如果因爲脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸解決。可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1釐米左右，進行施灸，以有溫熱感爲宜。

每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次爲1療程。隔姜灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面紮上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在薑片上進行雀啄灸（就像鳥啄食一樣），以感溫熱且舒適爲宜。

6、養陰防燥

寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悅的“涼燥”症狀，即咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等。寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙蔘等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

7、適當養胃

寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以後要特別注意胃部保暖。另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。

8、適量運動

在秋季的時候，適宜的身體鍛鍊，不單可以調養肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利於增強自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更好具有一定的抵禦能力。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。

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9、不要憋尿

寒露節氣不少人爲了防止口乾，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。有人因怕冷而選擇憋尿，尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發膀胱炎。

而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

10、掃除抑鬱

由於深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起淒涼之感，使人們情緒不穩，易於傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，宣泄積鬱之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心。

注意早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。吃過午飯，宜散步或逛逛街，鬆弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

寒露飲食宜忌

適宜

1.增加雞肉、鴨肉、豬肉、魚、蝦、海帶、圓白菜、胡蘿蔔、茄子、蘿蔔、銀耳、梨、荸薺、蘋果、柿子等滋陰潤燥的食物，以增強體質。

2.日常飲食可選用柔潤食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等。

3.藥材可選用紅棗、蓮子、山藥、白果、百合、芡實、玉竹等。

4.飲食上，大體延續"秋分"時節的方針，適當加些溫補之品即可。

禁忌

1.不喝冷飲。雪糕、冰磚、冰棒等冷飲易誘發哮喘。禁忌

2.儘量少吃或不吃含鹽量較高的食物，如鹹菜、醬菜、鹹筍乾、鹹肉等鹹食。

3.少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類。因過食辛辣宜傷人體陰精。

4.不宜多喝含氣飲料，包括汽水、啤酒等。

5.禁吸、喝酒。吸菸可誘發疾病，飲酒能助火生痰，對機體不利。

本篇文章轉自《希望之聲》，原標題：寒露養生10個小常識

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