輕鬆跑時心率過高 多與這10種情況有關

本站體育4月25日報道：

研究認爲，在進行輕鬆跑時，心率達到最大心率的60-70%屬於合理範圍。當超過最大心率的70%，即屬於心率過高。最流行的最大心率計算公式是最大心率=220-實際年齡。

跑步時心率過高

當在輕鬆跑過程中，心率長期超過最大心率的70%，說明跑者在訓練、恢復或者整體健康方面存在一些問題，需要及時糾正，否則會增加心血管疾病的風險。這多與下面10種情況有關。

跑速過快

輕鬆跑時，跑者就要以輕鬆的速度進行，能夠舒適的進行對話。如果速度變快，跑者的心率就會加快，超出舒適區。這種情況在跑步新手中比較常見，因爲新手控制速度的技巧不成熟。

壓力過大

不管是身體壓力，還是精神方面的壓力，都會誘發交感神經系統的反應，而這會導致心率和呼吸頻率加快。

睡眠不足

睡眠對身體恢復是至關重要的。如果跑者睡眠不足，會影響身體恢復，導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加，從而加快靜息心率和跑步時的心率。

氣溫和環境因素

在高溫或者溼熱的環境下跑步，心臟必須加快跳動來讓核心溫度保持在合理範圍內，這必然會導致心率加快。因此，夏季跑步時心率過快的情況比較容易出現。

生病

當發燒的時候，心臟需要加快跳動，以通過血流來降低體溫。生病的時候，免疫系統需要更加努力工作來對抗疾病，這也會導致心率加快。

身體脫水

研究發現，當身體在脫水狀態下，心率也會加快。因爲體內的水分減少，血漿含量也會隨之降低。通過循環系統的血液減少，心臟就不得不加快速度運行。

藥物影響

治療某些疾病的藥物可能會引起心率加快。比如某些興奮劑或治療精神疾病的藥物，就會導致正常的心率變快。

咖啡因

不光是咖啡中含有咖啡因，能量凝膠中也會含咖啡因。咖啡因能起到興奮劑的作用，雖然能提升跑者的表現，但也可能會導致心率加快。

運動水平偏低

如果跑者是剛開始進行跑步，而且之前也沒有進行過其他運動，便會發現心率升高較多。但隨着對運動的適應，健身水平不斷提高，心率便會慢慢降到合理區間。

訓練過度

當身體訓練過度時，身體承受的壓力比較大，恢復也不夠好，結果就是導致靜息心率和跑步時的心率都加快。