跑步出現噁心嘔吐 或是5種情況所致

本站體育10月16日報道：

跑步中途或者跑後出現噁心嘔吐的情況比較普遍，雖然跑者感到不舒服，但好在這並不是大問題。跑者注意規避下面5種情況就能防止出現噁心嘔吐。

食物未消化完全

如果吃過飯不到一個小時就開始跑步，食物尚未完全消化，跑步時食物在胃內晃盪，很容易引起噁心嘔吐。一般情況下，跑者在飯後至少等到90分鐘再跑步。如果吃的食物較多，至少要消化2個小時。

缺水嚴重

噁心嘔吐是缺水嚴重的症狀之一。跑者在非跑步時間也要注意不斷的喝水，跑步時間超過1個小時也要在中途補水。出汗較多的話要注意補充電解質。

天氣炎熱

在高溫潮溼的天氣下跑步，即使補水充分，也可能會引起噁心嘔吐。天氣極端的情況下，跑者最好不要跑步，或者在室內進行跑步機訓練。

對運動飲料或者凝膠不適

某些運動飲料或者凝膠含糖較多，跑者在中途攝入它們的話，可能會引起腸胃不適而導致噁心嘔吐。跑者儘量少吃含糖多的凝膠或者運動飲料。

訓練過度

當訓練強度或跑步距離超過自己的身體承受範圍時，也可能導致噁心嘔吐。刻苦訓練是好事，但也要注意度的把握。跑前要充分熱身，跑步時的速度要控制在合理範圍內。加快跑速或者延長跑步距離要循序漸進，量力而行。