年前病例增30%！大掃除「地雷姿勢」痛炸曝光 自學2動作讓你超軟Q
▲年前大掃除，容易因爲姿勢錯誤引發疼痛。（示意圖／記者李佳蓉攝）
農曆年快到了，許多家庭相揪大掃除，但因此引發下背痛而前往醫院求診的人也開始增加，有位中年主婦就因爲春節大掃除，長時間的彎腰拖地、搬東搬西引起腰痛。爲讓大家別因此受傷，專業物理治療師吳培瑜示範2招「在家就能做的運動」，讓大家舒筋健骨，身手靈活。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳培瑜指出，過年前類似該名主婦的病例增加約2～3成，是受傷的高峰期。因爲身體還沒準備好即開始大量打掃工作，或長時間彎腰整理家務，很容易受傷。而下背痛最常發生的部位是在脊椎第4至第5節或脊椎第5節至薦椎第1節，都是下背部活動量最大的部位。
吳培瑜表示，除了主婦之外，包括，搬家及清潔公司人員也是好發族羣，這類患者在急性期會感覺受傷部位劇烈痛楚，無法發力；若是慢性受傷則可能在隔日後纔出現疼痛及無力感。一時使力不當就容易引起急性背肌拉傷、閃腰及韌帶扭傷。如果已有椎間軟骨突出情形，常會合並坐骨神經痛的症狀，若不盡早治療，受傷情況可能加劇。
吳培瑜進一步提到，在治療上，建議患者接受熱療、電療及低能量雷射等物理治療，配合運動治療及徒手物理治療，加快恢復速度。平時在家也可以自己做的2招運動，分別是：
1.跪姿撐體：雙膝採跪姿，雙手垂直支撐上身。左手伸往前伸出，右腳向後伸直，與頭、肩、腰、臀成一直線。停10秒，重複6次。左右交替重複動作。以強化脊椎周圍的肌肉，增強核心肌羣，提升身體的平衡感。
2.拱橋運動：平躺，屈膝，雙手放置兩側。吸氣，同時以腰部、腹部、背肌力量擡起骨盆與臀部，使臀部擡高離牀，讓身體呈一直線。一回 10～20 下，擡高後亦可停留約 5～10 秒。可強化臀部與及下肢肌力的核心肌羣訓練，加強脊椎周圍肌肉的支撐力。