年後肥一圈？ 「5招鏟肉法」大公開！甜食照吃一樣瘦
過年狂啖美食無極限？小心年後身材大走樣！該如何減肥？節食有用嗎？據《紐約時報》（The New York Times）報導，美國貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）行爲醫學研究中心主任約翰．佛瑞耶特（John P. Foreyt）分享以下5個飲食減重要點，年後減肥就靠這幾招了！
1.別跳過一餐不吃三餐都要正常吃！下午也可補充一些健康點心，例如堅果類食物，不用強迫自己餓肚子，到正餐時間時，也可能因爲太餓，結果狼吞虎嚥、吃太多。另外，建議兩餐之間別喝太多含糖飲料，喝白開水比較健康。
2.吃飯必須細嚼慢嚥一般來說，大腦約需要20分鐘的時間，纔會產生飽足感，所以建議吃飯時，可以放慢速度。另外，盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一，並儘量多吃蔬菜。
3.多吃健康的碳水化合物年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來着手！可增加攝取健康的碳水化合物，例如豆類或全麥食品等等，且應儘量減少吃精緻澱粉類的食物，以免攝入過多熱量。
▲年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來着手！（圖／取自LibreStock）
4.甜點仍可照吃想減肥只能完全忌口？其實，只要選擇吃符合健康原則的甜食，例如黑巧克力餅乾，沒有過量糖分，較不會增加攝取額外的卡路里。
5.每天都要運動減肥無任何捷徑，也沒有方便的妙招，狂節食其實無法達到長久效果。建議必須配合每天至少運動60～90分鐘，才能達到瘦身效果。
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