逆轉久坐傷害 醫推「4秒運動」燃脂效率高43％

不少上班族都有久坐習慣，然而許多研究都表明，其對健康危害甚鉅。（示意圖：shutterstock／達志）

不少上班族都有久坐習慣，然而許多研究都表明，其對健康危害甚鉅，可能引發糖尿病、心臟病，以及加速癌症等重大疾病的發展。對此，復健科醫師王思恆推薦「4秒運動」可以逆轉久坐帶來的傷害，也就是利用極短的高強度運動打斷長時間久坐。依研究顯示，此舉能增加身體燃脂效率達43％，還能降低餐後三酸甘油酯。

醫師王思恆在個人粉專發影片分享，根據2020年發表在《美國運動醫學期刊》的一項研究，8位「久坐組」的受試者被規定要坐滿8小時，只有如廁、吃飯能起身，但在「4秒運動組」中，則被要求1小時起來5次，于飛輪上用盡全力踏踩4秒鐘，從靜止狀態踩到最快轉速，接着就下來繼續久坐。

王思恆說，4秒鐘的運動即使1天8小時反覆執行，累積起來也不過才2分40秒，而且每次4秒鐘，不喘也不酸，沒想到還真的有效果。從該研究結果來看，在隔天餐後的抽血報告就發現，4秒運動能增加身體燃脂效率達43%，餐後三酸甘油酯也降低31%。

王思恆表示，該研究的重點在於，久坐生活會損害身體代謝燃燒脂肪的能力，坐太久若不用肌肉，會讓它睡着；坐太久後，隨即又吃大餐，則會讓多餘的油脂在血液中亂竄，所以時常活動一下肌肉對健康很有助益。不過他強調，此篇不是減重研究，想要真正減去腹部脂肪，仍得從飲食下手。

倘若家裡或辦公室沒有飛輪，王思恆說，以4秒鐘快速徒手深蹲來取代，應能得到一樣的效果。如工作場合不適合做深蹲，則不妨可用最快速度爬一層樓梯。假如沒辦法1小時起來5次，每分30～60分鐘起來做1次10～20秒的深蹲，雖然效果較差，但有做絕對比沒做好，一點點的運動就能改善代謝健康，很值得於日常中實踐。