NESS4招 改善乳癌康復者生活品質

乳癌患者術後仍需定期追蹤。（示意圖，Shutterstock／達志）

乳癌是臺灣女性好發癌症第一位，隨着醫療發展進步，治癒率愈來愈高，康復者人數也逐年增加，然而，多數康復者的生活卻無法回覆，常常出現疲累、焦慮、失眠或其他心理情緒等困擾。乳癌專科醫師建議康復者遵循「NESS」方法，少吃加工、油炸食品，培養規律運動的習慣，保持正常睡眠，另也可透過瑜珈、冥想及正念減壓等方式，幫助身心靈的放鬆。

我國乳癌好發年齡約45～69歲之間，比歐美國家早10歲左右，每年有逾1.5萬人罹患乳癌。臺大醫學院外科部名譽教授兼主治醫師張金堅說，乳癌分爲0～4期，由於醫藥發達，第4期病人的5年活存率已由15年前15％增至35％。

儘管乳癌治療成功率高，可是康復後的生活並不理想。據統計，國內乳癌康復者人口數將近40～50萬，大多有生理與心理情緒方面的影響。張金堅說，乳癌康復者可分爲長期和短期，短期是指診斷治療後的5年內，長期則是5年以上。

爲了確保乳癌不復發，術後5年內須每3個月追蹤一次，5至10年約6個月追蹤一次，10年以上可6～12個月追蹤一次，若有必要還要進行骨頭掃描、腹部超音波、電腦斷層、磁振造影及正子掃描等檢查。

在乳癌治療的過程中，或多或少都會產生副作用，例如可能會出現骨鬆、心臟及神經毒性或經常疲累、睡眠品質不良等，還有負面消極、憂鬱、與社會脫節等不佳的狀況，另外，擔心癌症復發亦是相當大的心理壓力。

張金堅建議康復者遵循「NESS」方法（N：Nutrition，E：Exercise，S：Sleep，S：Stress Management）。「營養」（Nutrition），少吃加工、油炸、辛辣等非天然或刺激食物，多攝取各種繽紛顏色的天然蔬果，及原始的五穀堅果類。這樣的「彩虹飲食法」可讓維持良好免疫功能，降低復發機率；「運動」（Exercise）代表規律運動，注重有氧、耐力及平衡相關運動，做好體重管理，避免造成肥胖而導致復發；而「睡眠」（Sleep）與「紓解壓力」（Stress Management），擁有充足睡眠幫助提升免疫力，以及透過瑜珈、冥想及正念減壓等幫助身心靈的放鬆。