那些會“玩水”的健身達人，都是高手...

“健身S叔”是14年1月成立推出的健身頻道，S叔健身十餘年，內容面向頭部健身教練和愛好者，只輸出原創健身內容。

內容包含：健身圈見聞、訓練科普、健身課程、最新運訓科學等。

玩水，是健身者的必修課！

天氣漸漸變熱，所以S叔 專門講一講這個話題。

這裡不是讓你去游泳池和水上樂園裝X，更不是鴛鴦戲水，而是從專業運動訓練角度出發去討論這個問題。（但是S叔鼓勵各位身材好的小夥伴多去裝X，不然你健身是爲什麼？）

相信不少小夥伴辦卡的時候都聽過“游泳健身瞭解一下”，但是真正辦卡之後，就只健身了，游泳池幾乎沒去過幾次，偶爾有帥哥美女去游泳纔可能視線往泳池挪一挪。

之所以要會玩水，是因爲水是很棒的天然抗阻訓練器。

很多人不知道的是，在健身房裡做的任何器械訓練，任何自由力量都是在對抗外界的阻力，爲身體提供一個“機械壓力”，讓身體更強壯，耐力更好，身材更火辣。

包括做徒手訓練，也是對抗自身重量做功，讓身體對這個動作產生生物適應性，而這種適應就是讓你的動作更熟練，肌肉耐力更好，圍度增加。

不知道大家看田徑比賽有沒有注意一個細節，室外比賽時，短跑項目會扣掉風速帶來的影響。因爲哪怕是空氣，在極限運動時都會給身體帶來一定影響，順風就是牽引，而逆風是抗阻。

對於水中的運動，也是同樣的道理，你在水中的一切運動，都是一種天然的阻抗，這種阻抗是你對抗水完成動作時水的反向做功。

現在的水中訓練已經越來越多元，不只是集中在游泳。

現在還有水中健身操、水中瑜伽、水中普拉提、水中產後恢復等，而傷後的水中康復現在也在越來越多，之前姚明有一張在水中跑步的照片很多人都見過，這也是利用水的阻力做康復。

對於廣大健身愛好者而言，其實可以把游泳作爲最佳的水中項目，別的自己一個人也折騰不來，也沒多的器械和場地。

1、減肥可以多游泳，因爲沒有任何衝擊，全部是水的緩釋抗阻，對於害怕跑步傷膝蓋或是膝蓋已經有損傷的小夥伴非常友好，不要光知道爬樓和跑步。

2、練身體協調性多游泳，因爲游泳是一個有一定難度的全身運動，水性好的人對半身體控制都非常好，多學兩個泳姿絕對能讓自己協調性有進一步提高，綜合運動表現增強。

3、關節有損傷多游泳，很多人對於損傷的定義就是休息和靜養，其實這只是在損傷急性期才如此，後面的恢復更加重要，游泳是一個全身性的輕度抗阻訓練，對肩、腰、膝周圍的肌羣都有很好的強化作用，也能進一步提高關節穩定性，降低關節損傷風險。

4、增強耐力多游泳，這個無需多說，游泳就是一個速度可快可慢、時間可長可短的運動項目，速度拉長一些對心肺功能和耐力的提高非常有幫助。

5、想要好身材多游泳，游泳運動員的身材相信不少小夥伴都眼饞，腰細有腹肌，肩寬倍有力。

6、想要健康多游泳，游泳過程中對心肺功能的提高很有幫助，降低三高風險，對於骨骼密度增強也有幫助。

當然，去游泳池絕對是一個能看真實身材的地方，多游泳也能激勵自己搞好身材。

如果你的健身房也有游泳池，那一定不要浪費，多去遊一遊才能值會卡價。

如果你健身不知道吃什麼或是嘴饞，

一定不要錯過這幾款健身主食，

熱量不高，口感非常好，

增肌減脂都很好，

趕緊沖沖衝~

健身多年，科普多年，

一起健身，共同成長。