「沒有一定不能吃的食物」減肥必知6大真理，搞懂就成功一半
▲搞懂正確觀念能讓減肥之路更輕鬆有效。（圖／翻攝IG@babebani）
編輯／Amanda
爲了擁有理想體態，無數女生都一頭扎進瘦身的世界，但現在一說到減肥就有超多種飲食方法、運動方法，看得人眼花繚亂又覺得好難？其實減肥並不難，只要掌握正確觀念和守則，依照個人狀況調整，就能找到適合自己的最佳方法。快來把以下6個減肥必知真理記起來，讓你的減脂瘦身之路從一開始就不歪樓。
1.均衡飲食＋熱量控制就能瘦
只要將每日攝取熱量控制好，高於基礎代謝、低於每日消耗總熱量（TEDD），且適量吃夠人體必需三大營養素：脂肪、碳水化合物、蛋白質，就一定能瘦下來。
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2.沒有一定能吃或不能吃的食物
只是爲了減肥的話，只要適當控制攝取次數和份量，沒有什麼東西是一定不能吃的。相反來說，沒有所謂負熱量食物，再健康的食物，吃過量還是會胖。
藤井 サチ (Sachi Fujii)（@sachi_fujii_official）分享的貼文
3.蛋白質要吃夠
蛋白質很重要，不僅能幫助身體對抗飢餓感，還是維持、修復肌肉量和頭髮、指甲的重要關鍵，不會有任何一個飲食法或減肥法會叫你降低蛋白質的攝取，只要沒有腎臟方面的健康問題，高蛋白飲食是沒有風險的。
在攝取量的部分，女生建議最少要吃每公斤體重1g蛋白質，吃到每公斤2g爲最佳；男生則是最少每公斤1.5g，每公斤2～2.5g最佳。如果有在做重量訓練或是到減肥末期的人要吃更多。
4.每個人適合的飲食法都不同
現在有名的減肥法、飲食方法有很多種，但這些飲食法大多是有針對不同需求、情況的人羣所設計出來的，不要因爲什麼減肥法很紅就跟風去做，最好找到適合自己的飲食方法，才能更有效的減脂減肥，相反地，如果使用不適合自己的方法，不僅執行起來很痛苦，可能還會出現反效果。
像是胰島素有問題的人，不要少量多餐和高碳飲食；甲狀腺有問題的人不要使用低碳飲食法，根據自己的情況找到合適的飲食方法搭配熱量控制和均衡飲食，才能健康且有效地瘦下來。
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5.無氧搭配有氧更有效
很多人都會疑惑，有氧運動和無氧運動到底哪個減肥效果好，以短期內來說，有氧運動減脂較快，但以長期來看，無氧運動減脂更好。人的肌肉、代謝、骨質密度會隨着年齡的增長而下降，所以建議以無氧爲主，搭配有氧爲輔，以2:1或3:1的程度來做都可以。
減肥是一輩子的事，別以爲瘦到自己的理想體重就代表減肥可以結束了，一旦你開始停止運動、恢復減肥前的不良飲食習慣和生活作息，基本上一定會復胖。減肥最重要的其實不是減了多少，而是在這個過程中學習、養成健康飲食和生活習慣，一旦有正確的觀念和習慣就不容易發胖，也就不需要一天到晚減肥，身體也會更健康。
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