每天只睡6小時不夠！睡不飽導致「糖尿病風險高」？這年齡層女性要當心

一天睡眠時間多久纔夠？耳鼻喉科曾家承醫師在粉專「書米蟲的啃食日記」分享，根據研究結果顯示，睡眠時間減少至每日6.2小時持續六週，就會損害胰島素敏感度，提高糖尿病風險。 圖／freepik

長期睡眠不足的另一項健康危害

．即使只是輕微睡眠不足也會提高女性糖尿病風險

．減少睡眠至每日六小時，六週後損害胰島素敏感度

結論：

DiabetesCare：

1.減少睡眠至每日6.2小時（美國成人平均睡眠時間）六週，會損害胰島素敏感度（排除體脂肪影響）

2.就女性預防糖尿病而言，睡眠不足是胰島素阻抗可校正的危險因子之一。

JAMA評論：

若睡眠負債的時間長期化，睡眠不足可能會加速糖尿病前期患者進展成第二型糖尿病。

摘要：

Q：研究如何進行？

A：各6周的隨機交叉試驗

1.共38位女性，無心血管代謝疾病，研究前平均睡眠時間爲7-9小時（以腕動計證實）

2.先隨機分配至

A.平常充足睡眠組（＞7小時）

B.睡眠不足組（約6小時）

經4-6周過渡期後，換至另一組再進行一次。

3.試驗期間，檢測MRI、OGTT及空腹血糖

Q：研究結果？

A：

1.共38位女性（20-75歲，11位停經後婦女）

2.睡眠不足組平均少睡1.34小時。

3.空腹胰島素濃度及胰島素阻抗（HOMA-IR)，在睡眠不足期間比起充足睡眠時皆顯著提高。

4.睡眠不足對胰島素阻抗的影響，在停經後婦女比停經前女性更加顯著。

5.研究期間體脂肪變化並不影響此結論。

個人評論：

1.美國心臟醫學會AHA建議成人應以平均7至9小時的睡眠爲目標，而睡眠不足已知會提高糖尿病風險，這或許和睡眠不足增加胰島素濃度及阻抗有關。

2.這個研究令我驚訝的是，原來只要一點點的睡不飽（睡6小時），短短的六週時間，對身體代謝的影響，抽血就查得出變化了。

3.再來複習一下AHA推薦幫助睡眠的秘訣

．拿走！；手機充電離牀越遠越好，這個距離會讓你少些壓迫感。

．調暗！晚上調暗螢幕或是使用濾藍光app，刺眼的藍光把生理時鐘和褪黑激素生成弄得亂七八糟。

．鬧鐘訂時：不單是訂起牀鬧鐘，重點是要訂上牀睡覺的時間！它可提醒你該打包準備睡覺了

．鎖起來！使用app在您睡覺時間把email、社羣軟體或手遊。

．關掉通知：睡眠時用勿擾模式關掉通知

參考文獻ZuraikatFM,LaferrèreB,ChengB,ScacciaSE,CuiZ,AggarwalB,JelicS,St-OngeMP.ChronicInsufficientSleepinWomenImpairsInsulinSensitivityIndependentofAdiposityChanges：ResultsofaRandomizedTrial.DiabetesCare.2023Nov13:dc231156.

圖／書米蟲的啃食日記

圖／書米蟲的啃食日記

圖／書米蟲的啃食日記

本文轉載自《書米蟲的啃食日記》粉絲專頁，原文爲：長期睡眠不足的另一項健康危害...