每天睡午覺超過1小時,失智風險增加1.4倍!這樣午睡最健康

你今天午睡了嗎?胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團分享,午睡和大腦衰老很可能存在雙向關係,若一個人午睡太多,一年後的失智風險會增加! 圖/黃軒醫師

午睡,對大腦的影響

大家好!今天分享一下,我剛剛閱讀的美國加利福尼亞大學研究人員的發現:

午睡和大腦衰老之間,可能存在着一種“雙向”關係!

午睡和大腦衰老之間的雙向關係

A. “雙向”關係,就是說:

當一個人午睡太多,一年後的失智風險增加!

一個病患罹患失智,他一年後的午睡時間,也會增加!

(daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later)

這項研究跟蹤了上千名老人,長達14年之久,所作出的近日發現!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35297533/

其結果顯示:

- 午睡時間,一天超過一個小時,失智的風險增加1.4倍。

- 午睡頻率,一天超過一次以上,失智的風險增加了40%。

這篇研究發表在國際期刊上,引起了廣泛的關注和討論。但是,這並不意味着我們就要完全避免午睡了。

適量的午睡對於大腦健康是有益的

B. 事實上,其他研究也顯示,適量的午睡,對於大腦健康是有益的。比如,有研究指出:

「午睡可以提升記憶力和專注力,甚至還能降低心臟病的風險」

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

即使是5-15分鐘的短暫午睡,也能立即改善你的精神狀態!

怎麼午睡才健康?

C. 那麼,問題來了:

我們應該怎麼午睡,纔是最健康的呢?

(a) 首先,午睡的時間不宜過長。研究建議,午睡時間最好控制在30-60分鐘之間,這樣可以避免睡眠慣性(sleep inertia),也就是醒來後感到更疲倦的狀態。

(b) 其次,午睡的時間點也很重要。最好在下午1點到3點之間,這樣不會影響晚上的睡眠質量。

(c) 最後,午睡的環境也要適宜。找一個安靜、舒適的地方,讓自己能夠放鬆地進入夢鄉。

健康的生活方式需要平衡

D. 記得,健康的生活方式需要平衡。適量的午睡,可以幫助我們保持大腦的活力,但也要注意不要過度一直在午睡,一直度辜,不起來上班的,因爲這樣的午睡型態是有問題的,記得儘可能找醫生看一下喔!

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》,原文爲:午睡對大腦的影響...

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