每天都在做的這些事，4小時就可能導致血栓！

來源：CCTV生活圈

國慶假期第二天

你的安排是什麼呢？

假期每天都在做的這些事

4小時就可能使致命血栓發生

威脅你的健康甚至是生命

你假期每天都在做的這些事 4小時就可能使致命血栓發生

血栓，簡單來說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成細胞突然死亡。

血栓在腦部血管產生會導致腦梗；

血栓在冠狀動脈產生會導致心梗；

血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

4小時久坐不動

靜脈血栓風險增加

1 打牌、玩遊戲

國慶假期，跟家人、朋友聚在一起打牌，或者坐在電腦前玩幾局遊戲，是很多人都喜歡的休息、放鬆方式，但你知道嗎？當我們長時間久坐不動時，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血液就有可能會停滯，如果再加上飲水量不足，血液濃縮，容易集結成塊狀，如果本身又是高危人羣，如高血壓患者、血脂異常人羣等，就比較容易形成下肢深靜脈血栓。

一般發生在下肢的靜脈血栓，可出現患肢腫脹、疼痛。在慢性期，可能會出現患肢沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉着等，甚至形成潰瘍經久不愈，但也有不少病人並沒有明顯症狀。

這種危險血栓還有脫落風險，並且有可能會順着靜脈血管一路迴流到心肺上，引發致命疾病“肺栓塞”，在心臟內科“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

健康錦囊：

每隔40分鐘，就應站起來活動幾分鐘。如果怕自己因玩得開心而完全忘記站起來活動身體，可以在打牌、玩遊戲時適當增加飲水，一是降低血液黏稠度，二是“強迫”自己上廁所，順便站起來活動幾分鐘。

2 坐長途車、高鐵、飛機

國慶假期，很多人也會選擇外出旅遊或者回家探親，當路途比較遙遠，需要長時間坐長途車、高鐵、飛機時，千萬別因不方便活動而長時間久坐不動，否則與在家打牌、玩遊戲一樣，都會使靜脈血栓風險增加，甚至引發致命疾病“肺栓塞”。

健康錦囊：

出行路上，不方便站起來活動時，可以在座位上做做勾腳、踮腳尖等動作，活動腳部和下肢，途中記得適當飲水。

小貼士：無論是長時間坐着打牌、玩遊戲，還是在出行的路上，都可以根據自身需求，在專業醫生指導下，適當穿戴醫用彈力襪（抗栓襪），降低靜脈血栓發生風險。

這些表現可能提示血管不健康

突然出現意識不清，持續時間大約爲幾秒鐘至幾分鐘，提示可能有腦血管病變。

跑步、爬樓梯等運動時感到胸悶或胸骨後疼痛，像有一塊石板壓在胸前，提示可能有冠狀動脈狹窄。

雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變等。

走路時出現下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間後緩解，提示可能出現下肢血管狹窄。

做好這7件事 讓你的血管“強大”起來

1 合理飲食

每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克，添加糖攝入量不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳製品、魚、全穀物、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環。

2 合理運動

每週應運動至少5次，每次運動不少於30分鐘。一般來說，運動後微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感爲宜。

3 控制好血糖

預防微血管病變，要做到定期監測血糖，控制好血糖水平，避免血糖波動。

4 控制體重和腰圍

肥胖人羣血液中的高密度脂蛋白粒子，濃度會比較低，從而引起血管堵塞、動脈管壁增厚以及血管狹窄等現象，容易導致各類心腦血管疾病發生。

大家可以通過下面兩個指標來評估自己到底算不算胖：

體質指數：

體質指數（BMI）=體重（kg）／身高²（m²）

按照我國標準，計算結果低於18.5，屬於“過輕”；結果在18.5～24之間，屬於正常體重；

結果高於24，就屬於“超重”；若是體質指數超過28，那就達到“肥胖”的範疇了，需要儘快開始減肥。

腰圍：

用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一週，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則爲超標，需要注意控制。

5 成人睡眠保證7～8小時

睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質量的人羣，心血管病風險明顯降低。

6 定期檢查

血管方面的體檢一般爲血管彩超，能夠初步判斷血管是否發生堵塞，一年檢查一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底檢查、尿常規、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐檢查等，便於監測眼部、腎臟的微血管狀態，預防其他併發症。

7 遠離菸酒

菸酒是血管的“敵人”，研究發現，吸菸酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離菸酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手菸、三手煙。

健康小貼士

4小時久坐不動，靜脈血栓風險增加，建議每隔40分鐘，就應站起來活動幾分鐘，注意適當增加飲水量，必要時可穿戴醫用彈力襪（抗栓襪）。

7步讓血管“強大”起來：合理飲食、合理運動、控制好血糖、控制體重和腰圍、成人睡眠保證7～8小時、定期檢查、遠離菸酒。