劉雪瑩：瑜伽健身球怎樣使用才能達到效果？

我們今天要介紹的瑜伽球，其實就是健身球。我們用瑜伽健身球來做減肥操的話，不僅可以在娛樂中讓你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到減肥和鍛鍊，而且還是一個集趣味和減肥效用於一身的減肥好方法哦！下面一起來看看怎樣達到效果吧！

1.用瑜伽健身球做擱腿起身練習

練習目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強壯。對於初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。

準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳後跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。

鍛鍊的動作：呼氣，雙肩要擡離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產生移動，這時要用腿部肌肉的力量進行瑜伽健身球的控制，確保它不發生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重複進行一輪。

2.用瑜伽健身球做對側起身練習

練習目的：堅實腹部兩側肌肉，腰圍收縮。彷彿擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進其更好地完成側式仰臥起坐的動作。

準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳後跟。交叉雙手手指放到腦後，向外側打開肘關節。

鍛鍊的動作：將左肩在呼氣的同時擡起，向右膝靠攏左肘，也就是進行側式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發生移動，你應該用腿部肌肉力量進行控制。換個方向進行一樣的動作，一直到一輪次數爲止。

3.用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習

練習目的：讓下腹部肌肉更加強壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛鍊練習，可以爲腹部開始做強度較大的練習做好最充分的準備。

準備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐着，彎曲雙膝，雙腳平放在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。

鍛鍊的動作：呼氣，尾骨向後蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近；吸氣的同時放鬆骨盆，恢復到初始的地方。重複進行這個動作做足一輪次數。

（瑜伽私人教練：劉雪瑩）