凌晨5點就起牀！韓年輕人掀「自律熱潮」 上班前做4件事展開一天
編輯／Emily 圖／翻攝自IG@dong_skiii、@simplinen.mimo
上班族一整天埋首工作，剩餘的閒暇時間雖然想做點什麼，卻常常在耍廢、滑手機…中浪費掉，甚至還養成熬夜的壞習慣。與其這樣，不如試試看在韓國20～30代年輕人中興起的「清晨自我開發」，在上班時間幾個小時前起牀，趁着這段時間悠閒的吃早餐、運動、學習，度過規律又充實的一天。
現代人在工作之外的寶貴時間常常渾渾噩噩的虛度，到了睡覺時間反而捨不得睡，養成熬夜的壞習慣，上班日睡眠不足，導致假日一醒來就過中午了。爲了改善這種惡性循環，韓國就有一羣「清晨自我開發」族，開始了自律的生活運動，試着提早一天的開始，養成早睡早起的習慣。
#5：00AM 比上班提早4小時起牀，冥想30分鐘
實行「清晨自我開發」就從早起開始，通常會設定在上班時間前4小時起牀，剛起來可以先在牀上冥想30分鐘，讓腦袋運轉後，再開始做別的事，而不是一起牀就匆匆忙忙的準備衝出門。
#5：30AM 喝咖啡、吃早餐，搭配30分鐘閱讀
接下來就能悠悠哉哉的喝咖啡、吃早餐，享受美好的早晨，可以在吃的時候邊看新聞或書本，保持每天30分鐘的閱讀習慣。
홈. 심플이네 / 미모맘（@simplinen.mimo）分享的貼文
#6：00AM 學習或是運動
完成例行公事，就能趁6：00到8：00這段完整時間，進行充實自己的任務，不管是學習英、日文等第二外語，或是讀對提升自己或工作有幫助的東西都可以，喜歡運動的話，也能考慮去慢跑或做瑜伽等居家運動。
（@arco_aco）分享的貼文
한다go（@gogowithjinny）分享的貼文
#8：00AM 打卡認證，接着準備9：00AM上班
兩個小時的學習或運動過程一定會感到很充實，隨手拍下正在做事的認證照並PO文分享，「清晨自我開發」就完成啦！藉由上傳照片更能和朋友們互相督促，讓自律習慣可以維持。接下來就可以收拾、準備上班，以滿足的心情面對一天的工作。
가람（@una10007）分享的貼文