連假留半天收心 擺脫收假症候羣

春節連假吃吃喝喝、熬夜玩樂，導致生活作息混亂，若不調整，易發生收假症候羣。（陳怡誠攝）（飲酒有礙健康）

「上班一條蟲，下班一條龍」，是收假症候羣者常見的症狀。（林周義攝）

今年農曆新年共有10天連假，創下史上新高，而假期越長，收假症候羣的發生比例也會越高。專家指出，春節連假的特色是吃吃喝喝，不少人會熬夜玩樂，生活作息混亂，影響下視丘運作，年紀大的人、有睡眠障礙或容易焦慮、緊張的人最易發生收假症候羣，建議民衆至少留半天收心，從事有氧運動如跑步、游泳等，準備好隔日需用的物品，把握23點至6點的黃金睡眠時間，睡前也可寫下假期中的快樂回憶，同時規畫下個假期的活動，讓自己能有所期待。

精神科醫師楊聰財表示，收假症候羣並非醫學上的疾病名稱，而是一種狀態，今年春節共有10天連假，假期越長就越難收假。春節許多人都會吃喝玩樂，聚在一起打牌聊天、吃吃喝喝，也會熬夜追劇，生活作息混亂。

楊聰財指出，作息混亂時，生理中樞下視丘的運作將受到影響，進而產生收假症候羣，導致白天無法專心，腦袋總想着假期的快樂畫面，且容易疲倦、做事效率下降、焦慮不安、有壓力感，出現「上班一條蟲，下班一條龍」的狀況，到了晚上精神就來了，連睡眠也變得困難。

1名30多歲的女性上班族，在開工1周後前來求診，表示自己上班效率差、難以專心、無法因應老闆的要求而被批評，出現挫折感，導致情緒障礙、睡眠困擾。楊聰財表示，這名個案的情況類似壓力適應障礙，必須透過開藥調整睡眠、情緒，並給予非藥物處方改善。

今天已是連假尾聲，楊聰財建議民衆至少留半天時間收心，可抽空從事至少半小時的有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、游泳、打球等，消耗一些熱量。運動過程產生的多巴胺將有助提升注意力，血清素則可改善焦慮、憂鬱，幫助睡眠，另新腎上腺素可提高處理事情的反應能力，腦內啡則能讓人淡定、產生愉悅感。

除了運動，飲食也應有所調整。楊聰財說，許多人大魚大肉好多天，趁着收假應多攝取青菜、水果，讓腸胃道休息。如要午睡，時間別超過1小時，晚上則要把握23點入眠。睡前可進行一些儀式，記錄下假期的難忘回憶，着手規畫下個假期，讓自己有期待感，同時準備好隔日上班、上學所需要的物品、衣服，避免匆匆忙忙地出門。若開工、上學超過1周都難以收心，則可尋求醫療團隊的幫助，透過藥物及非藥物處方改善收假症候羣。