動動收心操 遠離年假症候羣

衛生福利部國民健康署表示，過年期間親友相聚，吃大餐嘗美食，零食也不離手，不過，過年期間民衆運動量比平常少，年假將結束，民衆回到工作崗位，孩童也將回到學校。

國健署指出，世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

新北市立聯合醫院三重院區復健科主任王琦雁表示，春節民衆多靜態活動，身體脂肪累積也會造成血流不順，設計簡單且可隨時隨地做的「收心操」，將運動融入生活中，遠離年假症候羣，每次5至10分鐘，一天可以做很多次。

第一式「前後轉肩劃手」，雙手放肩畫大圈，兩肘前靠攏後伸展，手臂伸直內外划動如划船，可強化上臂肌力。第二式「舉腿投足」，單腳伸直離地並慢慢擡高維持數秒，雙腿交替，鍛鍊大腿及膝蓋肌力。

第三式「走走去郊遊」，可站或坐且(雙)臂前後擺動，原地慢速踏步，大腿擡高，有節奏地走，可增進耐力及血管健康，體能狀況好者，可走20分鐘以上，達到有氧運動效果。

第四式「抱頭聳肩夾背」，頭不動，雙手十指交叉放在腦後，頭手互壓數秒再放鬆，(雙)肩向上聳起數秒再放下，接着雙手交叉腰後，擡頭、挺胸、肩胛往後夾，數秒再放鬆。可強化肩頸肌力，提神醒腦。

第五式「美腰瘦小腹」，腳擡起懸空，縮小腹，雙手重疊放在膝蓋上，腹部出力手腳互壓，接着，上半身慢慢轉向側邊至手扶椅背，停數秒再換邊，這可鍛鍊腹肌，減腰圍降低三高。

國健署指出，養成每天動一動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智，也能強化肌肉和骨骼，減少骨折風險，更能幫助控制體重。運動可分段累積，每次只要10分鐘，就可輕鬆累積身體活動量。