練核心不難！5個給初學者的基本練習，學會讓瘦身事半功倍

核心運動不僅可以改善體態，還能減少腰部和背部的疼痛，提高運動效率。對於初學者來說，練習核心運動可能顯得有些困難，但只要掌握了基本的技巧，其實並不難，今天就要和大家分享，給初學者的5個基本練習，學會如何讓瘦身事半功倍!

圖片來源/canva

肚子內縮/背脊呈弧形 :

這是一個非常簡單且有效的核心運動，站立或坐着，將背部保持直立，肚子內縮，動作時要保持呼吸暢通，每組做30到50次，每天進行一次。

核心-腹式呼吸：

此運動有助於加強腹部肌肉，同時提高核心穩定性，坐着或躺下，慢慢吸氣，讓肚子膨脹，然後用力吐氣，使肚子收縮。動作可反覆進行，每次呼吸做10到15次，每天進行一次。

核心運動-背脊呈弧形：

背部伸展和核心鍛鍊，平躺在地板上，雙腳彎曲，腳掌踩地。然後吸氣，讓背脊呈弧形向上推，然後再慢慢呼氣。此動作有助於加強核心肌肉，同時改善背部柔軟度，每次做10到15次，每天進行一次。

核心-下腹擡腿：

此動作對於加強下腹部肌肉非常有效，平躺在地板上，雙腿伸直，然後慢慢擡起，直到與地面成90度角，然後慢慢放下。在這個過程中要保持呼吸暢通，肚子緊縮，每組做10到15次，每天進行一次。

核心運動-核心收緊：

此動作有助於加強腰部和腹部肌肉，同時改善體態。站立或坐着，將背部保持直立，然後收緊腹部肌肉，使背部不塌腰，保持這個動作5到10秒，然後放鬆，此動作可以反覆進行，每天進行一次。

以上就是給初學者的5個基本核心練習，每個動作都可以在家中輕鬆進行，不需任何器材，只需堅持每天練習，就能夠感受到核心肌肉的變化，同時提高身體的穩定性和瘦身效果；還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!