窺探她們的美麗秘密！(下篇）

當我們好奇時光是怎樣讓歲月的痕跡

爬上我們的面龐時，

卻發現身邊總能遇到被眷顧的人。

她們似乎什麼都沒做，

肌膚狀態卻勝過努力在護膚這件事上用功的人。

這讓我疑惑加速膠原蛋白流失的，

不是沒有選對面霜與精華，

而是身體丟失的活力與積極的心態！

本期美肌talk讓我們跨出美護界限，

一起窺探她們的“美力”秘密！

你只管享受

剩下的交給brompton

馬綿羊 騎行愛好者

國企朝九晚五上班族，副業是一名野生面包師，

兼職知名飲料品牌showgirl，插畫師，

有着多重身份，愛着每一個身份。

對熱愛的東西非常執拗且樂在其中，曾經熱衷馬拉松，

也打過健美比賽，熱愛麪包，到最後有了一家自己的線上麪包店。

哪怕有着本職工作，也會盡力去做自己喜歡的事情，

喜歡在有限的生命裡創造無限價值，一點一點留下痕跡。

馬綿羊：“ 不開心？brompton總有辦法讓你快樂起來！”

真正接觸騎行這項運動其實是在疫情期間，當時由於居家辦公，就有了很多可以自由把控的時間；選擇公共交通出行會遇到很多阻礙，忘記是什麼機緣巧合下自行車就進入了我的視線。入門不需要時間成本、方便當時的情況下自由出行能體驗運動的快感，所以我就擁有了人生中第一輛brompton。也是從那個時候開始，騎車去了很多地方，發現忙碌的工作和快節奏的生活讓我錯過了很多身邊的風景，新鮮的空氣也不需要一張費用高昂的機票才能擁有。

很多人覺得車子太大了會沒有地方放置或者看起來不夠好看，不得不說brompton的外形真的很吸引人，摺疊起來很方便，甚至可以放在汽車的後備箱裡，走到哪裡騎到哪裡，brompton給了這兩樣難題完美的解決方案。

中醫說：腹爲陰，背爲陽。後背有兩條大的經絡，兩條經絡恰恰又是容易發生淤堵、受寒的，陽氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會出現“故障”。

由於平時工作忙碌，白天基本上都待在辦公室裡，所以很少有能讓肌膚與陽光親密接觸的時間，騎行給我提供了很好的機會。在騎自行車的過程中也讓身體各個部位，尤其是背部，與陽光進行了接觸，原本我的背部經常會長痘痘的現象也得到了很大的改善。

除了熱愛運動，我個人還是一個美黑愛好者，以前想要曬日光浴腦海裡只會出現海灘這種場景，接觸到騎行後每次出門騎車我都會認真地給身上塗黑油，加快了實現肌膚想要達到的顏色的速度，一舉多得。

在這個過程中很多人會問我，騎行是不是很枯燥，我都會否定，那是因爲他們不知道，這項運動會給你帶來多少“多巴胺”。這項運動本身就可以給你帶來無限樂趣，更不用說在這個過程中會結交許多新的朋友，一起體驗更多的風景和新鮮事物帶來的快感。

在騎行的過程中，我的身體和狀態也變得比以前更好！臀腿肌肉線條變得更加清晰，心肺功能也得到了鍛鍊，新陳代謝和以前相比也有了明顯的提升。

還有一點是我在騎行的過程中慢慢體會到的，女生總對年輕這件事有很深的執念，以前我也會非常地努力護膚，在保養上花費許多時間，用盡全力留住一點點時光也總是覺得收效甚微。接觸到騎行後，我更多地把精力放在體驗運動帶來的樂趣上。但是，我的皮膚達到了前所未有的狀態，輪廓線條非常緊實。戶外運動時肌膚會流失大量的水分，和紫外線的接觸也會讓皮膚受到損傷，在平時的護膚中我只要更加註意爲肌膚及時補充大量的水分和更加全方位地防曬，剩下的護膚功課，運動都會幫我補足。騎行給我帶來的意外驚喜真的太多了。

最後想跟大家分享的是：騎行運動，開心最重要！不要去聽別人口中的你，也不要攀比！騎行平臺一般都是車友組織的民間社團，因爲我是綠色車子，就加入了“布焦綠”這個羣，活動很豐富，小夥伴們也都非常nice。騎行時，一定要記得戴頭盔哦！

戶外運動，皮膚會面臨紫外線及水分大量流失的雙重問題。

出門做好防曬準備，早晚護膚給肌膚做好補水，讓護膚在運動過程中事半功倍。

16+8讓飲食打開健康變美的大門！

俊雅Teddy 中澳註冊營養師

中國、澳洲註冊營養師

澳洲運動營養協會註冊運動營養師

曾在澳洲公立醫院重症燒傷科擔任臨牀營養師

倡導植物基飲食、輕斷食理念

擔任明星、企業家等高淨值人羣的營養抗衰教練

中山大學醫學本科，悉尼大學營養學碩士

俊雅：“飲食對於我們的睡眠、情緒、運動，都有很大影響。”

如果想要達到美的狀態，健康的4個支柱缺一不可：那就是飲食、運動、睡眠、情緒。像今年全美第一的抗衰醫生Peter Attia撰寫的亞馬遜暢銷書《OUTLIVE》裡就強調了這4個方面：飲食能讓我們保持好的身材、抗衰變美、減少慢病；運動是爲了讓我們保持好的體態和身形；情緒是讓我們保持面對外界壓力時候內在的內分泌穩定，以及健康的心理；而所有以上的支柱都離不開每天高品質的睡眠。

特別是要提一下飲食，因爲它對我們的睡眠、情緒、運動都有影響。所以我們可以先從飲食的調整開始，去打開讓自己變健康變美抗衰的大門。

16+8飲食法是一種輕斷食方法，它指的是在一天8小時內進食，另外的16小時處於禁食狀態。它是通過縮短進食時間，間接減少食物的熱量，來達到控制體重、燃脂的目的；現在我們也發現另外的16小時禁食時間，身體會開啓修復的過程，幫助降低炎症，改善血糖、血壓、血脂等代謝指標，減少心血管、代謝類疾病。現在有的研究也發現，16+8能讓身體啓動抗衰的過程。

減重、抗衰、增強新陳代謝是16+8的效果，也是對於愛美的人最大的吸引力！體重基數較大的人羣試驗裡，16+8可以減重5～10公斤不等。而在我自身服務的經驗裡，2周大家平均減重2公斤，1個月下來平均減重3～4公斤，對一些朋友，腰圍的變化是最明顯的。另外配合合理的力量訓練可以確保肌肉流失少，更多的是脂肪和水分的減少 。

當血糖、胰島素、甘油三酯、尿酸指標高，而且減脂特別慢，反彈特別快，我們就需要注意是否存在代謝綜合徵了！而16+8最顯著的就是減輕代謝綜合徵，在堅持3個月的16+8臨牀試驗裡，血糖等指標的改善是最明顯的。另外就是抗衰，16+8也能改變生理年齡的指標，從而讓我們的身體更年輕。

我們上邊說的這些結果，都需要長期堅持，要達到1～2個月，最好是3個月以上，將輕斷食變成一種自己的生活方式。

很多人覺得是不是在8小時內什麼都吃，可以吃超出自身需要的能量，其實並不是！因爲16+8之所以被研究證明它的有效性，其實都是給受試者規劃好一天的攝入量，這個量是確保不超出日常消耗的攝入量的。所以16+8不是可以不管熱量隨便吃的免死金牌。一般我們會通過食譜設計，減少10%～15%的全天熱量，小基數的女性，相當於每天有100～200大卡的缺口。

16+8期間也會對吃的食物種類多樣性有要求。健康飲食是16+8的前提條件，這個在16+8和日常都是一致的。有很多人會推薦膳食寶塔，其實日常實際操作的時候我們發現，很多人覺得膳食寶塔還是有點複雜。而它的本質其實就是菜多肉少，以植物爲主的天然飲食結構，就是75%以上的食物來自五大類植物食物：蔬菜、水果、全穀物、堅果種子和豆製品。另外少於25%的部分來自動物類食物，如肉類、蛋、奶。大家每一頓飯有這個概念，基本就可以做到健康飲食結構。像我們聽說過的地中海飲食、哈佛抗炎飲食、中國護心飲食等也都是上述的飲食結構，能保障大家日常攝取更多的來自植物的抗氧化、抗炎、低熱量高飽腹的營養成分， 是減脂、抗衰、預防慢病的首選飲食結構。

另外16個小時，大原則是不吃含糖、蛋白質、脂肪的食物，因爲它們會打破斷食。一般主要是喝一些水、茶、黑咖啡、養生花茶，以及吃一些不含糖的超級食物粉粉（羽衣甘藍粉），膳食纖維粉（不含糖），增強飽腹感，還能保障腸道的通暢。這一些食物都不會影響斷食。

很多人16小時感覺到餓，主要是飽腹感低、食慾不穩定，可以試試馬黛茶，它是來自南美的茶，可以增加身體飽腹感激素GLP-1的合成，提高禁食16小時的飽腹感。

我一般也會結合客戶的需求，推薦1～2種超級粉粉，譬如排水腫可以用紅豆煮水來喝；改善便秘可以用車前草籽殼粉、瓜爾膠、亞麻籽粉；排出體內重金屬可以用小球藻；蘋果醋含醋酸，可以打開AMPK燃脂通道，促進代謝；抗炎可以用薑黃。

有研究發現，植物類食物的抗氧化物豐富，如果食用6周水果+蔬菜就可以增加皮膚的光澤度、健康度，大家可以選擇番茄、彩椒、胡蘿蔔這些食材，其中的胡蘿蔔素、番茄紅素等都能幫助皮膚抗氧化。而輕斷食通過限制總熱量減輕紫外線造成的皮膚炎症，對皮膚髮揮保護作用。另外這種飲食結構含有的碳水普遍是低升糖的碳水，所以也是抗糖化飲食。

所以我強烈建議大家採取這樣的植物爲主的飲食結構，配合輕斷食。在此基礎上，再去選擇一些對皮膚有好處的補充劑，例如蝦青素、谷胱甘肽等。我推薦給大家一個APP，叫作calm，雖然跟大家分享了大量的營養內容，但是也非常希望大家用一些方法去關注自己的心理健康，減少壓力，活在當下，找到自我。calm是可以每天用它來冥想的，此外還有很多種類豐富的白噪音，符合不同的需求，例如舒緩情緒、減少壓力等。

如果大家覺得平時吃新鮮蔬菜水果有困難，可以用榨汁的方法，非常推薦破壁機，早上我會榨一個這樣的蔬果汁，基本能保障一天蔬果吃夠六七成。如果“早八人”時間有限，那麼放在中午也是可以的。

如果平時粗糧、豆製品、堅果吃得少也可以用破壁機制作雜糧豆漿，一般我會放在晚上喝。

如果是日常做一頓飯我會這樣來安排：75%的植物類食物，例如圖中的蔬菜、紫薯、蘋果、牛油果；25%來自動物類，如三文魚、雞蛋。

配合16+8飲食方式，選擇具有有效成分的護膚品，從多種角度出發幫助肌膚擁有更佳狀態。